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-運動生理學問答
+[[tips_for_photography|攝影口訣]]
-  擷取自運動生理學網站
-Exercise physiology和Sport physiology是什麼？差別如何？
-Exercise Physiology 譯成運動生理學，只要是運動的生理反應機轉效果都包括，如做登階運動觀察心跳或循環之類的反應，或人採坐姿，反覆臂屈伸之生理反應，或一些運動與健康生理有關之知識，不見得與運動比賽的項目扯得上關係。
-Sport Physiology譯成競技運動的生理學，涵蓋的內容侷限在競技運動方面，如游泳比賽，籃球、壘球、鐵人三項等運動項目的生理反應，運動員體能與生理特徵等，或許會以競技比賽之運動項目來分章節。top
-基礎代謝率有沒有一個公式？
-　　基礎代謝率(如睡覺休息狀態下的代謝能量)即為一個MET，等於3.5ml/kg.min。是可以估計能量或是運動強度的一種方式。如知道自己的最大攝氧量(ex.35ml/kg.min)，除以基礎代謝率(3.5ml/kg.min.)即可知道自己有幾個MET(ex.10MET)。
-　　一般而言，運動越激烈，MET數越高。而一個MET的能量消耗約為1大卡/公斤*小時。因此，如果知道從事運動的強度，MET可以估計(由體適能或運動生理學的書籍可查知)就能計算運動時所消耗的能量。如一個人體重六十公斤，以每分鐘二百公尺的速度慢跑三十分鐘，即可按照基礎代謝率(MET)的概念算出他在這時間所消耗的能量約為多少？每分鐘二百公尺的速度約為12MET(查表)，依公式即為12大卡/公斤*小時，考慮體重60公斤，30分鐘能量消耗為360大卡，即12*60*0.5(30/60)。
-　　BMR for man = 1 kcal * kg of body weight/hour * 24
-　　BMR for woman = 0.9 kcal * kg of body weight/hour * 24
-　　每小時每公斤體重約需1大卡熱量來維持生命運作，如體重70公斤的人其基礎代謝率約1kcal * 70 * 24 = 1680 kcal。基礎代謝是維持心跳、呼吸、及體溫等基本生命運作所必需的熱量。睡眠時基礎代謝率約減少10%。top
-登階測驗的VO2max的計算。
-主題內容說明：
-有一50歲的人作登階測試求其最大需氧量VO2max。3METs心跳率為110、5METs心跳率為125、7METs心跳率為140。求您幫我解答,感激不盡...謝謝!
-歲的人的最大心跳率是220-50=170。
-Mets時心跳率110、5METs時心跳率125、7METs時心跳率140，那麼心跳率170時為多少METs。
-即每增加2METs的強度心跳率每分鐘增加15次，170心跳率時的METs值＝7+[(170-140)/15]*2＝7+4＝11(METs)，11METs=11*3.5(ml/kg/min)=38.5 (ml/kg/min)。即最大心跳率為170次的50歲運動者，(登階運動時的)最大攝氧量為38.5ml/kg/min。
-事實上，此類最大攝氧量推算的計算通常沒有太大的意義。一般來說，攝氧量在輕負荷時確實會有與運動心跳率成正比的現象，但是，當運動的強度持續提高之後，攝氧量會顯著的提高、心跳率的上升率卻會趨緩，使得兩者之間的比例，呈現顯著的變動。這種變動並不是簡單的等比例問題可以說明，而且受到運動者能力的差異、運動訓練的狀況、年齡等等因素的顯著影響。
-因此，有關登階測驗推算最大攝氧量的效度並不高。一般來說，登階測驗評量最大攝氧量的效度並未達到普遍性。登階測驗評估最大攝氧量的測驗方式，比較適合青少年與女性等最大攝氧量普遍較低者，效度也僅約0.7。top
-衰竭運動的標準定義？
-　　衰竭運動的英文是exhustive exercise、或all out的運動。指運動是做到不能再運動下去了的運動。如開始每分鐘跑100m，即100m/min，隨後，每一分鐘速度增加20m，直到衰竭。衰竭的定義不見得要做到真的趴在地上死去活來。
-在實驗室中進行最大攝氧量的測驗時，經常要判定跑者是否已經衰竭，以作為攝氧量是否已經達到最大值。其判定標準包括：(1)運動負荷持續增加下(可能是跑步機的速度越來越快或腳踏車的功率越來越高)，身體攝氧量增加率不超過每分鐘150ml、不變、甚至下降。(2)每分鐘的換氣量大於100公升(有些耐力運動員可能增加到120公升以上)。(3)心跳率達到最大預測值(220減去年齡)的正負10次/每分鐘。(4)呼吸交換率(二氧化碳產生量除以氧氣消耗量)大於1.1。通常達到以上四個判定標準的三個，即判定該測驗的受測者已達到最大運動的水準。測量到的攝氧量最大值即為「最大攝氧量」。top
-最大攝氧量的%強度？
-　　一般運動訓練而言，經常會以最大攝氧量50﹪或60﹪的強度作為有氧性的運動訓練，以100﹪以上的最大攝氧量之運動強度，來代表無氧性的運動訓練。
-　　美國運動醫學會（ACSM）在1995年出版的運動測驗與處方指引第五版中(ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 5th Ed.)推估儲備心跳率的百分比(％heart rate reserve, ％HRR)其所提供的訓練強度與最大攝氧量之百分比(％VO2max)的運動強度是相同的。但最新的美國運動醫學會(ACSM，1998)所出版的運動測驗與處方指引第六版中(ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 6th Ed.)推估儲備心跳率的百分比(％heart rate reserve, ％HRR)其所提供的訓練強度與儲備攝氧量之百分比(％VO2max)的運動強度是相同的。並且認為以最大心跳率的55﹪和65﹪到90﹪運動強度相當於儲備心跳率(HRR)或儲備攝氧量(VO2R)的40﹪和50﹪到85﹪的運動強度。
-要增進或維持心肺適能的訓練強度範圍，對於low-fit或deconditioned的人，其訓練的強度最好維持在55%~64%的最大心跳率，相對於那些經常從事身體活動的人，要進一步提升心肺適能，其訓練強度應在最大心跳率的70%~85%的目標範圍，這樣的運動強度才足以提供60%~80%儲備心跳率或儲備攝氧量的強度刺激。
-一般人最好掌握最大心跳率%比較實際，因為最大心跳率可用220減年齡來算出。心跳率從手腕或身上許多地方都可以測量，最大攝氧量%與最大心跳率%有一定的關係，每人之關係不相同，不過大致如下：最大攝氧量50%約等於最大心跳率55~60%，最大攝氧量60%約等於最大心跳率65~70%，最大攝氧量70%約等於最大心跳率75~80%，最大攝氧量80%約等於最大心跳率85~90%。研究人員用最大攝氧量%，一方面故然因為有能力測量，另一方面也因它比最大心跳率%更正確有效。
-　　不同年齡的鍛煉者都有相同的%HRR–%VO2max關係嗎？其實呢！由於心跳的最大值約為最小值的三至四倍、耗氧量的最大值則約為最小值的十倍，因此，以最大值的百分比來評量，本來就具備較低與較高百分比的誤差過大現象。除此之外，我覺得由於年齡的增加，可以顯著降低心跳的最大值(例如80歲者的最大心跳率僅有約每分鐘140次)，降低心跳最大值與最小值的比例。年齡對於%HRR–%VO2max的關係，必然會有所顯著的影響。top
-OBLA與無氧閥值有何不何？
-回覆：
-大概有十年以上的時間，在ACSM的期刊中很少看到OBLA(乳酸偏折點)與anaerobic threshold這樣的名詞用作論文的標題。比較常見的反而是IAT(乳酸)、乳酸閾值、換氣閾值這些名詞。基本上，透過血乳酸的評量所測量到的血乳酸急速增加的運動強度稱為IAT或乳酸閾值，透過換氣的分析與評量測量到的運動強度稱為換氣閾值。
-早期，OBLA是指血乳酸濃度在2mM/L或4mM/L下的運動強度。由於透過絕對的血乳酸濃度來評量不同個體的血乳酸耐受程度，無法顯現出個別差異。無氧閾值則是以概括性的方式說明人體運動時的有氧與無氧界線。但是，研究發現以不同的身體生理變項進行評量時，包括心跳、血乳酸、換氣、肌電圖、自律神經系統反應等，會有不同的評量結果。顯然，以這種概括的方式說明一個人的身體生理活動狀況有氧與無氧現象，是相當不客觀的。
-人體在高強度的狀況下，人體的生理現象並非「無氧」，而是來不及使用體內的氧氣。如果你的問題是「OBLA與無氧閾值有何不同？」。很顯然的，你並沒有得到適當的「無氧閾值」概念與資訊。因為，這兩個名詞都是「舊」名詞。OBLA是onset of blood lactate accumulation的縮寫。例如在1991年出版的Exercise Physiology - Energy, Nutrition, and Human Performance. (Third Edition, McArdle,W.D., Katch,F.I. & Katch,V.L.)就沒有Anaerobic Threshold的名詞解釋與說明，倒是OBLA還在書中有詳細的介紹，這本書的最新版本有沒有說明我倒是還不清楚。
-以往的研究對於Mcardle病患不會產生乳酸的研究發現，儘管換氣的狀況已經大量的增加，患者體能的乳酸並沒有改變。顯然有一些人，並沒有血乳酸隨著運動強度的增加而改變的現象。top
-跑步與游泳的心肺耐力有什麼差別？
-水中與路上的差別在於「運動方式的特殊性」上。包括：主要的參與肌肉不同、肌肉用力的型態不同、作用力與反作用力的型態不同、......。因此，通常，游泳選手的心肺耐力應在游泳池中進行檢測較佳，跑步選手、腳踏車選手的心肺耐力也都應以其平時的運動方式來進行檢測較佳。或許，因為你常游泳，但是一般的心肺耐力測驗方式是以跑步的方式來進行，可能會測得不正確的心肺耐力推估值。
-所謂「心肺耐力的測驗(表現)結果」，應該包括運動時的最大心肺使用功能(生理機能)以及長距離的耐力運動表現兩部分。生理上的心肺功能的表現，主要包含心臟的跳動狀況、換氣的能力、氧氣的使用狀況、二氧化碳的產生情形、......等生理反應情形；運動生理學上通常以最大攝氧量來代表；一個人的最大攝氧量越佳，代表心肺耐力越好。外在的長距離的運動表現部分，通常指人體能夠在特定距離(通常指20至30分鐘以上的運動距離)運動的時間長短，當距離固定時，運動的時間越短代表耐力運動表現越佳。
-從特定距離的跑步或游泳表現來看，具備相同有氧跑步能力(例如5000公尺跑的最佳跑步時間相同)，通常不會在游泳表現(例如800公尺的游泳成績)上具備相同的能力。這種差異的最主要來源在於即「游泳的技巧好壞」，當然技巧的好壞還包含熟練度。相反的，具備相同游泳能力的游泳者，也不會具備相同的跑步能力(至少在測驗時很難相同)。一般來說，田徑選手很少具有好的游泳能力，最重要的還是在於肌肉參與活動的狀況很不一樣。游泳選手的跑步動作更會過度使用腳踝動作。
-從最大攝氧量的觀點來看，一個人跑步時的最大攝氧量與游泳時的最大攝氧量高低，需視運動者的主要運動方式來決定。通常游泳選手測量跑步的最大攝氧量時，測量值會顯著低於游泳時。相反的，跑步選手測量游泳時的最大攝氧量也會有所差異存在。很顯然的，游泳時的主要作用肌肉與跑步時不同，因此，測量跑步與游泳時的最大攝氧量當然會有所不同。
-由於人類在陸地上活動的時間比在水中活動的時間多得多，因此雖然你習慣在水中活動，自覺水中的心肺耐力不錯，還是要在陸地上多走動，甚至跑跑動，才能成為一位具備水路兩棲心肺耐力都好的人。一般上，陸地上的心肺耐力比水中的心肺耐力對生活較有用，尤其，對於骨質保健，陸上多運動非常重要，水中運動的效果不理想。top
-我一分鐘心跳只有52到55下之間，怎麼辦？
-　　你是選手吧！？如果你屬耐力型運動的選手，就”千分的恭喜你”，你的”耐力素質”還不差。我用”千分的恭喜你”而不用”萬分的恭喜你”，是因為還不夠好，有些世上頂尖的馬拉松運動員，他們的安靜心跳率才每分鐘三十幾下，因此你還有許多許多努力的空間。如果你不是耐力型運動項目的選手，請你”萬分的放心”，因為這沒事，如果你沒有絲毫症狀，根本沒什問題，這表示你每分鐘心跳跳這麼多下就夠身體使用了。
-　　生理的法則是，”無用的再多還是無用的”，”無用的是越少是越好的”，安靜心跳率過大，如人安靜休息十幾二十分鐘之後，量出安靜心跳率每分鐘90次以上就不太好了。top
-為何運動員的心跳次數較平常人少？
-心臟屬超耐力肌，且優先獲得血液的供輸，除非是有病的心臟，一般在骨骼肌極度疲憊之前它是不會有疲勞問題的。身體的生理反應建立在”需求”水準上，耐力性運動員，經年累月的訓練，最典型的影響是心室腔的加大，心室舒張時，流入左心室內的血液增加，搏出心室的血量自然增加，因此，心臟它慢慢的跳動，就能輸送足夠的血液至身體各部位。
-人體的生理反應一般情況下，不會做無謂的浪費，它的原則是”夠用就好”，它不會做無謂的功，因此他跳得慢，此理由是他根本無跳快的理由，而它有跳慢的本錢。
-其次是耐力性訓練對迷走神經發生影響，由於它屬抑制性之效果，讓心跳變慢，以至於安靜時，跳得比較慢，由於慢，有比較長的時間讓心室接納從肺送回來的肺動脈血，讓左心室更能夠充滿血液。這一理由跟上一理由是相通的，互相影響，互有關聯的。非耐力性運動員，如短跑或舉重運動員們的安靜心跳率不見得會比一般人低。
-耐力性運動員在非最大運動時心跳反應,與安靜時的心跳反應是一樣的，它也是”夠用就好”，因此它的跳動也是比一般人慢的。至於最大運動之時，到底耐力性運動員心跳有沒有比較慢，那就不一定了。一般的說法是：耐力性運動員在最激烈的運動時之最大心跳率低於或等於非耐力性運動員。由於是在”拼最大”，理論上是”越大”越好，奈因平時訓練時，迷走神經的一再作用，發生了適應現象，以至於最大心跳率沒有與一般人跳得一樣的高是相當有可能的。top
-最大心跳率會隨心肺功能的退步而跟著下降嗎？
-主題內容說明：
-　　今天我收到一個e-mail，內文是中國時報（2001.5.21.）健康小百科，以「兒童體能一代不如一代」為題的文章。文內指稱現在小孩子的運動能力低落，最大攝氧量比30年前低10~20%。運動時最大心跳率每分鐘很少超過160次的。朋友們，對於「兒童體能一代不如一代」與「最大心跳率如此巨幅滑降」您的看法如何呢？
-「運動時最大心跳率每分鐘很少超過160次的？」大概小朋友沒有盡力跑，測驗者也沒有確認被測者是否達到最大運動。很顯然得，上述的這句話是需要再驗證的！
-通常，「最大心跳率」主要受到年齡的顯著影響，心肺功能的優劣並不會影響到「最大心跳率」。還有，檢測的方式也會顯著影響測驗值。例如：運動中或運動後測量、測量瞬間的心跳率(由兩次心跳的時間來推算60秒的心跳次數)或者測量10秒、20秒或1分鐘的心跳率會獲得不同的運動心跳率數值。我猜呢！該研究可能在運動後測量一分鐘的心跳數，結果獲得每分鐘160次的運動心跳率結果並不意外。
-目前的學童因飲食習慣的改變、科技的發達，造成生活型態與過去大不相同。偏向於攝取過多的熱量，而活動量減少的坐式生活。但學童的體能再怎麼差，最大心跳率應不致降至每分鐘160次吧！最大心跳率是否會隨心肺功能的退步而下降？從氧脈(每次心跳所送出的氧量)的觀點來看，如果最大心跳率也跟著下降，是乎氧脈的值不會隨著體能的退步而明顯下降(分子的攝氧量與分母的最大心跳率同時下降)。
-經常在報紙或電視上看到類似的消息。事實上，雖然青少年的體能可能退步是事實，退步的幅度應該相當有限。有不少體適能領域的人，或醫院的人員，做最大攝氧量測試，或做體能測驗，學生馬虎應付，或不做是否已盡最大努力的判定，就把一些不正確的數據呈現出來，就下結論說是學生的體能如何如何的差。最大心跳率根本不受訓練與體能的影響，小朋友最大心跳率不能超過160次，表示受試者未盡全力。未盡全力的可能原因原因是體能真的差，也可能是受試者心理怕怕，或測試人員心理也怕怕，暗示受試者早早結束運動測驗。事實上，不少體能測驗是草率地完成，當然結果是差的，理由只是未盡全力的。
-　　事實上，透過運動時的心電圖測量，可以發現心跳率的變動率相當大(正負十次以上)。運動訓練就算是促成心臟每跳輸出量的增加，最大心跳率大概也不會隨著心肺功能的增進而顯著降低。top
-什麼是”哈佛登階法”？
-　　登階測驗是一種受測者在規定時間內，以一定的上下踏台頻率，反覆運動，在運動結束後，以恢復期脈搏數計算體能指數，以判定心肺耐力優劣的一種體能測驗。
-　　登階測驗雖然包括數種變化，分別由其他人提出，但是最早也最重要的，當屬於Brouha哈佛登階測驗。1943年哈佛大學疲勞研究所的學者Brouha創哈佛登階測驗以估計人對於吃重身體作業的調整與恢復能量。當初，以2200名大學男生為對象，估計他們的心肺耐力。當初的設計，是階高20吋(50.8公分)，每分鐘上下踏台30次，全部上下5分鐘完成測驗。它的原理是體能佳的人運動後恢復得快，它有一計算公式，公式以計算時間(秒)乘以100 所得的積除以2乘以運動後三次脈搏數的和，算出來的指數，稱為體能指數(Physical Fitness Index)，指數越高的人，肌耐力越好，心肺能力越強。
-哈佛登階測驗簡介：(1)設備：碼錶一只，20英吋(50.8公分)的踏台或平台一座。(2)說明：受試者站在踏台前，每分鐘上下踏台30次，運動5分鐘或至無法繼續上下運動為止。運動時左腳先上，右腳跟著上，再左腳下，右腳跟著下算一次上下，測驗時可用節拍器或施測者手拿碼錶，每兩秒鐘口唸「1．2．3．4」當然也可以用錄音機錄「1．2．3．4」「1．2．3．4」……一直錄五分鐘以備用。測驗中，前導腳可以更換。測驗結束，即上下踏台結束後，受測者坐下準備，在右手腕之橈骨動脈或頸動脈處測量脈搏。(3)計算：分數或指數的計算是量運動後第一分鐘、第二分鐘和第三分鐘的前30秒的脈博數，即運動後第1分至2分30秒，第2分至2分30秒及第3分至3分30秒的三段時間的脈搏數。結果之體能指數也稱為身體效率指數（Physical Efficiency Index，PEI）。計算公式為運動時間(秒)×100，除以2×(恢復時間三次脈搏數和)。
-　　事實上，登階測驗是效度不高的心肺功能測驗方式。最主要的問題在於低強度的測驗推估最大有氧心肺功能的不準確性高，個別差異的影響(身高、體重、年齡)大，而且心跳的不穩定性也很高。
-　　根據日本中京大學教授北川熏博士的說法，得知原日本文部省(教育部)設有的登階測驗現已取消。可能原因是效度不高，換句話說，無法真正測出心肺耐力的好壞。top
-怎樣可以減少臀部的脂肪？
-主題內容說明：
-我本身並不是一個很肥的人，但不知為何我的臀部不太合比例地多脂肪，請問有甚麼方法可以收緊臀部附近的肌肉及減少臀部的脂肪呢？還有，我想請問是否經常坐著會另脂肪積聚於臀部呢？
-這是女孩子的胖法，男生通常胖腹部。唯一的原因只是胖，減重是修正的主要方法，也就是進行體重控制。
-不過請先看看身體質量指數較重要，許多人覺得自己胖，事實上不見得真胖，不見得需要減重。公斤為單位的體重除以公尺為單位的身高的平方，從此身體質量指數來衡量看看是否需要減重。除了脂肪的堆積以外，有時候是臀部肌肉過於鬆垮形成臀部堆積脂肪的誤解，多多進行臀部肌肉的伸展活動與肌力訓練，讓臀部肌肉更有彈性就可以了，不過呢需要長期的訓練與耐心。
-理論上想專挑身體某一部位，進行各個擊破的減肥方式，是高難度的，或許是不存在的。想賺錢的公司行號才會打出這種廣告招牌，那種朔身減肥方法，一般正統的書上是看不到的。top
-為何規律的運動後體重不減反增？
-減肥要同時考慮到能量的消耗與能量的攝取。能量消耗增加以後，如果攝取的能量也增加，當然達不到減肥的效果。運動的方式也與體重有關。例如高強度短時間的運動方式，可能因為肌肉量的增加，出現體重增加的現象。要選擇低強度長時間的運動方式，比較適合用來減肥。
-規律運動後，出現體型減小了，體重卻比運動前還重的原因，則在於體脂肪與肌肉的比重不同，一公斤的脂肪與一公斤肌肉的體積完全不同，當然會造成體型上的改變，體重卻沒有降低。top
-仰臥起坐可以消除腹部側邊的贅肉嗎？
-每週至少三次、每次二十分鐘以上的「有氧運動」才可以減去贅肉，就是減重啦。最好是每天都進行低強度(50%至70%的運動強度)、長時間的運動效果最好。僅進行仰臥起坐當然無法消除腹部側邊的贅肉。不過，如果肌肉練強一點，脂肪的部份就比較不會那麼鬆弛，就好像開始做仰臥起坐的人會覺得他的肚子上的脂肪比較不會下垂了，因此會有局部脂肪減少的錯覺。
-「真的無法局部減肥嗎？」。事實上，脂肪是不能局部來減肥的，因為脂肪是全身性的，如你要用局部的肌力訓練來達到是非常的困難的，你只會練出一身的肌肉，卻不能達到減肥的目標，正確的應是多從事有氧運動。
-胖的人經常腹部突出，主因是這個部位較易儲存脂肪，而不是因為腹部缺乏運動，減肥與增胖應該都是全身性的，不過性別及不同個人間會有些差異（女性的臀部似乎也比男性容易堆積脂肪）。
-此外，荷爾蒙分泌男女有別。以至脂肪易於儲存身體不同部位(男性：腹腔內外，女性：臀部及身體下半部)。除了先天基因限制外，過量壓力和一團糟的生活習慣(飲食﹑作息)亦會影響荷爾蒙分泌及新陳代謝率。大家還是好好調節一下生活習慣比較實際。top
-如何測量最大爆發力？
-以下方法都能測量最大爆發力：(1)馬佳里亞卡門跑樓梯無氧動力測驗。(2)溫蓋特腳踏車無氧動力測驗。(3)垂直跳高。(4)50公尺快跑。(5)立定跳遠。(6)非乳酸氧債能力測驗。(7)短時間最大做功能力的測驗(理論上數秒到2、3分鐘的最大努力運動下皆可)。(8)站立式推鉛球測驗(此亦有協調性味道)。(9)專項的最大爆發力測量(如籃球員在球場上來回奔跑，棒球手之跑壘計時，游泳25公尺衝刺等，只要時間夠短的爆發用力形式之測驗都可以)。top
-倒退跑對健康有益嗎？
-主題內容說明：
-　　以前曾看過一個報導，有人認為「倒退跑」對神經肌肉的反應性與協調性是一種刺激，故以此作為一種訓練，並身體力行。我最近在運動場慢跑時，還真的看到有人在倒著跑。而且有人做就有人仿傚，好像最近有愈來愈多人這樣做！
-　　到了健身中心，使用一種叫「滑步機」的器械（可以調整不同的坡度，模擬前進上坡或後退下坡的下肢動作，腳掌不必離開踏板，故衝擊性較小），也聽到有人說，使用滑步機時，用倒退走的運動方式比較不容易受傷。
-　　想請問老師，這些說法對嗎？有必要偶爾倒著跑嗎？
-　　倒退跑或走路基本上有使用肌肉群與向前跑或走路不同的功能，向前跑或走路用的肌肉群(如臀屈肌)與向後跑(臀伸肌)不同，因此偶而向後跑便有訓練不同肌肉群的功能，使各部位的肌肉均衡發展，有助於主作用肌與擷抗肌群均衡，特別是可增強臀伸肌或下背肌群，避免下背痛的發生。
-　　倒退跑可能可以發揮刺激神經肌肉的反應性與協調性。我覺得偶而做做這種運動倒是無妨，將之拿來經常倒退跑，我覺得倒不必這麼作。如果是在操場上倒退跑，我想你必跑沒多久就要休息，跑沒幾天就會作罷的，因為這麼作不太自然，根本也不習慣。
-　　如果練習倒退跑是除了健康目的外，還想增進運動技巧的話，那就非常有意義了。我的意思是說倒退跑在某些運動(尤其是大部份的球類運動)的發揮上是不可缺的技巧。一般的球類運動員向前跑較本能，而向後跑就比較拙劣，如果主因是疏於練習，那就該多練倒退跑。
-　　選手作這種訓練，是想要多方面發展身體能力，故會偶而這麼作，因為往前跑與往後跑所用的肌肉不同，神經的控制也會不一樣。跑步機上要做到倒退跑恐怕不容易，而且可能跌跤。至於滑步機的特點，我想主要是超低衝擊性。在初學滑步時，如果倒退滑，我想以後習慣了就沒什麼，因為往後滑與往前滑，幾乎是一樣的，差別是不習慣與習慣的問題。滑步機如果倒退滑，你覺得很自在，你願意，往前滑與往後滑如果肌肉酸痛都不會發生，我想是沒妨礙的。只要你事後感覺舒適，沒有如肌肉酸痛的副作用，不會跌倒，不會頭暈，你怎麼滑都可以。如果覺得不適，我覺得不必跟著學。如果你習慣倒退跑或倒退滑，安全無慮，你高興怎麼作都可以，生理的刺激效果到後來決定於運動強度與持續時間。top
-如何增加體脂肪？
-主題內容說明：
-　　我的身高180cm、體重69kg、24歲，雖然不瘦、也算結實有肌肉，但是我希望有多一點的脂肪可以幫助我的游泳浮力，（聽說體脂肪太低、浮力不好）。幾個月前測過體脂肪，才只有5.6%、差不多3.8公斤，測量的人從沒有測過這麼低的指數，還以為儀器壞了，一連測了三次，又換別人先測，然而儀器並沒有壞，體脂肪就是這麼低。從小我怎麼吃都吃不胖，很有肌肉，但沒有脂肪。大家都希望能減少脂肪，但是我卻希望能留住一些脂肪，請問有什麼方法呢？PS：別說多吃脂肪..這沒用說...謝謝！！
-　　首先，我不相信你的體脂肪只有5.6%，即使儀器測三次，都一樣，我不相信你使用夠準確的儀器。請你不要相信你的體脂肪只有5.6%。
-　　其次，我覺得體脂肪多，浮力增加，對推進力根本沒有幫助，游泳是要往前推進的，光會浮是沒有用的。游泳仰賴肌肉推進，不是仰賴脂肪推進的。理論上，多吃少運動脂肪就會增加。但我想少運動對運動能力會有不良影響的，因此，我覺得，你想增加體脂肪的想法，是不太實際的。
-市面上使用的體脂肪簡易測量器大部份都不準確。例如：你準備一杯500cc的白開水，喝水前的體脂肪測量值與喝水後的體脂肪測量值會有顯著的不同。大部份學術期刊中的研究報告，皆否定BIA測量體脂肪的效度。增加體脂肪相當簡單。每天吃一盒冰淇淋(約500cc)，不用一週體脂肪就顯著增加了。問題是，這樣吃並不健康。top
-跆拳道是有氧或無氧運動呢？
-主題內容說明：
-　　跆拳道是有氧或無氧運動呢?如何訓練反應與出腳速度呢？
-　　跆拳道是兼具有氧與無氧，而又偏重無氧的運動。比賽進行中，「觀望」的時間頗多，不是自始至終都在踢的。比賽時的平均心跳率每分鐘約170次左右，比賽後之血乳酸值約60mg%(每100毫升血中60毫克乳酸)，當然這些數據，因對手強弱與比賽之激烈程度而異。跆拳的體能訓練因它兼具有氧(40%)與無氧能量系統(60%)(這是估計值)，因此比較辛苦，選手要自覺，要能吃苦，才能出人頭地。
-反應雖然有它的定義(刺激出現至完成反應動作的時間快慢)，不過，對一般人而言，它似乎表示「手快腳快，身手敏捷，針對攻擊能迅速化解」的能力。這種能力與神經反應、肌肉傳導速度，肌力乃至肌耐力都有關係。基本上，隨選手訓練(包括肌力與肌耐力之改善，爆發力進步，技術日益純熟後)之經過，這種能力會逐漸提昇。初學者，動作不協調，反應自然差。比賽不怯場，也有助於反應能力的表現。
-至於出腳速度，就是爆發力，這與最大肌力、最大速度與敏捷性有關，事實上是相互影響。理論上，選手應多訓練出腳動作(往不同方向、高度出腳，且兩腳都要練，且要練到純熟的地步)。比賽之後半或疲勞時出腳速度會變差，表示肌耐力也影響出腳速度，肌耐力的基礎又是肌力，因此，許多能力都有關，不過，多練出腳，自然出腳能力就會提昇，或在多練出腳的同時，也練速度(如衝刺)、肌力(如腿之肌力訓練)，再加上經驗的累積(一般選手需練6~8年才能達最高水準之表現，這還不包括啟蒙階段玩票性質之階段)，出腳速度就可望提昇。top
-撞牆的生理效應？
-撞牆大概是一般人的口頭用語吧，Hit the wall應指異常長時間持續的運動，在運動的末尾，由於能源的消耗殆盡，或心理的耗竭，運動者發生相當難受的生理與心理苦楚現象。以上純屬個人意見，撞牆不像再生氣(Second Wind)，再生氣有苦盡甘來的情形，撞牆大概就沒苦盡甘來的現象，生理效應方面，反正就是苦得要死，呼吸當然急促，血糖必然相當低(我未曾見過書本或文章談論此事，僅以個人認知回答此一問題)。
-人運動累了就該休息一下，補充一些水分，喝一些含糖分與電解質的飲料，再運動的話，將可免嚐撞牆之苦。一般人運動歡喜就好，運動得要死不活的，也就是撞牆,何苦來哉呢？對於比賽為目的運動的人，撞牆或許是一種磨練，防範撞牆，就如預防極度疲勞一樣。
-在Wilmore & Costill的Physiology of Sport and Exercise這本書中第146頁中提到馬拉松選手在29-35公里時，可能發生撞牆現象，其原因在於肌肝醣的消耗而導致疲勞，完全呼應林教授的說法。
-「練到吐」有別於撞牆的生理效應。有時候僅全力跑一百公尺後就會產生了！因此，與「撞牆」的生理反應不同。「練到吐」的生理現象還需要進一步的探討。top
-運動也有分時間嗎?
-主題內容說明：
-一般人大多都會在早上或下午做運動。我想問：在早、午、晚等不同的時間做運動，對健康的效果都一樣的嗎？
-身體情況與環境情況一樣時，早上、中午、晚上的運動訓練的效果，幾乎是一樣的。不過，我們的身體情況與環境情況，不可能一天都一樣，因此，運動時的努力程度，不見得是一樣，以至於效果不見得都會一樣。例如：中午室外溫度高，人容易疲勞，訓練的份量打折扣，效果可能稍差。晚上可能光線不好，運動變緩，效果也可能會打折扣。如有室內的運動設施，環境既經控制，效果會比較一致。
-不過此時，人身體的情況還是會影響訓練效果。一般說來，人心情快樂、精神飽滿，運動效果會好；身心如果疲憊、心情不佳，訓練效果不會理想。一般說來，只要身體與環境讓人覺得不錯的話，一天當中運動的時間的早晚的影響是不大的。top
-為何感冒時不適合運動？
-　　感冒時如果再做激烈的運動訓練，有可能會誘發心臟問題，因此體育老師或運動教練，確知學生或選手感冒時，不能說動一動流流汗就會好了。嚴重的運動傷害不是很多，不過一有顧慮就應避免，這牽涉到身體的免疫力或對病毒的抵抗力的問題。top
-運動可能降低免疫力的原理？
-　　體內的免疫系統是一個錯綜複雜的系統，會受到許多因子所影響。我們先了解運動增進免疫力可能原因：(1).荷爾蒙分泌的變化。兒荼酚胺、可體松等壓力荷爾蒙對免疫系統具有負面的影響，長期適度的運動能降低荷爾蒙的分泌量，以避免體內免疫功能受到抑制。(2).免疫細胞功能的增強。雖然免疫細胞的數目在運動者與不運動者之間沒有太大的差異，但長期適度運動者體內免疫細胞的功能（如細胞增殖率、胞殺能力、抗原呈獻能力等）優於不運動者。(3).身心的健康。適度運動除了能增加身體健康外，在運動的過程中能舒解心理壓力，而運動成就則可增加自信心。由於免疫系統會受到身體適能與心理狀態的影響，因此，健康的身心是增進免疫力的不二法門。
-　　至於運動後免疫力降低的原理，如下：壓力荷爾蒙分泌的增加，如兒荼酚胺、可體松等。免疫細胞功能的降低，如細胞增殖率、Nk與Tc細胞胞殺能力及抗原呈獻能力等都會受到影響。淋巴細胞亞群比例的改變，即輔助型Ｔ細胞與毒殺型Ｔ細胞比例(CD4+CD8-/CD4-CD8+)的下降。
-　　運動造成免疫力降低的現象是短暫的，而且在幾小時內便會回復。至於長期過度運動，由於累積單次運動的現象，所以形成較大的「空窗期」。基於以上原因，因此在運動前補充適當營養素如維生素C、BCAA等，且在運動後有充分的休息，將能使免疫力更快恢復。
-　　事實上，規律的輕度或中度的運動，是可以增加免疫能力的，只有長時間的高強度運動(例如鐵人三項、馬拉松、或是長時間的高強度訓練)，才會對免疫系統產生顯著的負面影響。有研究報告指出，在馬拉松競賽之後，上呼吸道感染(感冒)的機率會增加；在集訓備戰期間的運動員，在訓練量升高的期間，也可能會增加感冒的機率，進而影響訓練的效果。
-　　目前已有幾種營養的方式可能對維持免疫力有顯著的效果，但是要注意的是，免疫系統是一個複雜的系統，有許多種細胞和分子的參與，因此所需的營養素也是全面的。任何一種單一的營養素，例如各種維生素或礦物質的不足，可能都會影響到免疫系統的正常功能。
-以下是數種常見的補充品：(1).glutamine：是免疫細胞的主要能量來源。長時間劇烈運動後，血液中glutamine的濃度會降低，使免疫細胞因為能量來源不足而無法完全發揮功能。(2).BCAA(branched-chain amino acids)：valine、leucine、isoleucine。(3).蛋白質：通常是用於需要控制體重的運動員，他們攝取的熱量低，若是攝取的蛋白質不夠運動所需，而免疫系統需要各種蛋白質的參與，就可能會影響免疫系統的功能。(4).各種維生素、礦物質：最常用的是E、C、B群。(5).glutathione：是一種三個氨基酸所結合成的小分子，具有抗氧化的功能，最近也被認為可增強免疫能力。top
-請問要如何測出「最大肌力」？
-理論上一次最大用力測出來的值，就是最大肌力。引體向上一次測試最多做15下，引體向上之類的測試就不是最大肌力測試，它是肌耐力測試。握力測量、背肌力測量或用其他如張力計、測力板、等速儀等可測出最大肌力。
-除了利用肌力測量器測量以外，我想你的問題應該是如何測量出「重量訓練」時的最大肌力。由於，重量訓練時的強度設定方式主要是以RM(repeat maximal)的方式來進行，因此，透過特定動作的最大反覆一次的重量就是所謂的「最大肌力」。可以依據此測量結果進行重量訓練時的重量設定依據。例如：以「雙手彎舉」為例，當某一個重量下能夠重複進行兩次的雙手彎舉動作時，這個重量就不是最大肌力了。還有！「最大肌力」是每天都會變動的！隨著肌肉的疲勞狀況、重量訓練的效果、運動訓練後的休息時間長短、心理的狀態、......等因素，特定動作的最大肌力其實是不斷的在改變中。
-關於1RM的測試方法，以坐姿伸膝(leg-extension)的重量訓練動作為例：(1)測驗開始前，先由受試者自行預估可舉起1次的最大負荷重量。隨後受試者坐在「坐姿伸膝重量訓練器(例如Cybex)」的椅子上，並屈曲膝關節(Flex knee joint)至90度。(2)受試者自行將所設定之負荷，利用股四頭肌的力量，將膝關節伸直至成完全伸展的狀態，當此動作完成後，休息4分鐘以提供肌肉內ATP的恢復。(3)受試者先回復至開始動作，再增加10磅的負荷，重複實施1次的坐姿伸膝動作。(4)當受試者無法完成完整的動作時，便終止測驗，而前一次受試者所舉的重量，即為股四頭肌收縮1RM的負荷。(5)整個1RM的測驗，須在5次以內的試舉中完成，以防運動傷害的發生，並且須至少有另1人在場的情況下方能實施。(6)其餘肌群的測試，可依此原則，設計出類似的測試方法。也可以參照有關重量訓練的書籍，使用正確的重訓姿勢與方法，以免運動傷害的發生。top
-有何重量訓練的書，可做參考呢？運動生理學中的內容與健身教練所讀所認識的不同？
-　　你的問題讓大家汗顏，告訴你，市面上找不到一本中文重量訓練的書，這是真的。或許在體育科系學校的圖書館，可以找到。重量訓練(江啟一)，重量訓練的理論與方法(蘇文仁著，林家出版社，蘇教授現在台灣體院服務)，舉重運動訓練的理論與實際(陳雍元著，中國文化大學出版)，重量訓練的理論與實際(水大衛、黃榮松合著，中華民國體育運動總會民國八十年出版)。你可以到圖書館，碰碰你的運氣，找看看。我曾說過要出版一本重量訓練的書，我看要積極推動了。
-運動生理學裡屬一般原則性的知識，健身中心所講的則又是它的應用。一般上，運動生理學的書上所寫的內容，大致上是有根據的。有一些未定論的知識，大致上書中也會提到。你不妨再問一下另外一個健身中心的教練，看看是不是還是那麼樣子的。歡迎你在本網站提一提相異處，給大家討論，好嗎？top
-重量訓練發現重量(效果)一直進步，肌肉卻不太增大？
-　　原因：(1)是女孩子。你是女性的話，由於男性荷爾蒙非常少，以致於神經肌功能雖然改善，肌力會增加，還是不太會發達；(2)練的份量尚不夠多。如每週練二次，每次訓練又僅做二組的話，肌力會增加，肌發達也將不顯著；(3)練的時間還不夠久。訓練後，前數週是神經肌的效果，讓肌力增加，肌肉纖維本身尚未受影響。肌發達的效果可能須好幾個月才比較能保證看得見。如果你是女孩子的話，可一邊肌力訓練，一邊服用肌酸(對女性也會有一些效果)，否則，只有下一輩才有機會發達你的肌肉。top
-肌肉肥大最好的RM是否是10RM呢？
-RM的重量確實是在美國運動醫學會(ACSM)推薦的強度範圍(8~15RM)，不過該學會推薦的訓練目標屬肌力與肌耐力的訓練。不分性別的話，肌力是否因訓練而發達，以及發達的程度，更重要的是訓練份量。或者說你訓練的總量是多少公噸。有學者發現，肌肉發達的程度跟訓練量成正比。訓練時完成的功越多，肌肉越會發達。你可以嘗試算一算，你一天用不同的RM做出來的總功量到底多少？30kg做10下做二組，完成的功是30kg×10×2=600kg(這是粗算法，最好還考慮舉的距離)。top
-重量訓練食品如何呢？
-　你指的大概是肌酸之類的一些高蛋白質營養補充食物，大致上市面上由國外進口的營養補充品都有一些功能與效果，否則他們不會拿來賣錢的。你說得對，先天不足或想健美的人才需要這些東西。由於它們不是禁藥，只要大家有錢，有需要都是無妨的，不過大部分的東西吃多了對身體都可能發生一些影響，因此按說明書服用很重要。
-　　人天天過得開心就好，不必太斤斤計較，身上多一塊或少一塊，是嗎？
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-腿力的訓練。
-主題內容說明：
-　　我們知道用蛙跳練腿力是不好的，但如果改用蝦子走路呢，股四頭肌會容意受傷嗎？請問這種鍛鍊是屬於肌力訓練還是甚麼訓練？
-　　什麼是蝦子走路呢？任何動作做太多了，都幾乎有害，偶而做做應該無妨。不過，多少算多非常不易拿捏。如果面對的是學生，做完了動作，學生還會笑，表示不過量；如果大家臉色難看，表示過量了。通常，不用來處罰人的話，是不太會過量的。
-　　有關肌力訓練的部份主要依據肌肉收縮的狀況來進行訓練，包括：等長訓練、等張訓練、離心訓練、……等。在軍中流行一種「開合跳」，就是一種腿部肌肉的離心訓練，如果跳躍的次數不要太多，是相當不錯的腿部肌力訓練方式。可惜動作過多後，容易造成肌肉的遲發性酸痛，甚至更嚴重的肌肉損傷。就像林老師所說的，訓練的質量要適當，可是呢「適當」到底是多少或何種方法是因人而異的。
-　　「如果所謂的蝦子走路是蹲走，那就比蹲跳好多了。」十多年前，體育課很流行「蛙跳」，對於股四頭肌來說，是相當好的離心收縮，但是，如果次數太多就很容易造成股四頭肌的傷害，而且，更容易形成膝關節的嚴重損傷。相信呢！目前的體育課中應該沒有人在要求學生「蛙跳操場一周」了。「蹲走」比「開合跳」不適合作為運動訓練的方法。因為，「開合跳」並沒有進行膝關節的過度伸展與收縮，可以避免關節過度伸展與收縮形成的骨骼與韌帶系統的損傷，主要的訓練部位在於肌肉上。「蹲走」則有滿大的「膝關節活動範圍」，當腿部肌肉疲勞後，可能形成膝關節韌帶的過度負擔，增加運動傷害的可能性。 top
-肌肉可以”消耗”嗎？
-主題內容說明：
-請問運動是不是一定會令肌肉生長？聽說如果長期不運動，肌肉會轉化為脂肪。脂肪能減，但肌肉一旦長成便難減去。請問這想法是否正確？如果覺得肌肉生長不合比例，有什麼方法可以”消耗”肌肉？謝謝!!
-運動是可以幫助肌肉成長的。
-身體有肌肉與脂肪，久不運動，除脂肪細胞變大變粗變狀變重了之外，原本肌肉的重量，可能變成脂肪的重量，肌肉細胞本身不會變成脂肪細胞，但它們的重量是會改變的；肌肉纖維(細胞)與脂肪細胞都會發達或萎縮，但兩種組織是不會變來變去的。
-肌肉生長不成比例，遠比五官不成比例來得好，我長一輩子，還沒看過因肌肉生長不成比例而特別難看的人。以上有些敘述是人們脫口而出的小語病，不必太計較。學者專家的話有時也會有一些小語病。你是追求完美的人，才會特別在意肌肉不成比例的問題。
-要肌肉發達是比較容易的，做肌力訓練就可以的。要發達肌肉，須給肌肉訓練的刺激，可採諸如重量訓練的方式，以最多能做8~12下的負荷重量，每次做6~10組，每週訓練三次，兩三個月後肌肉將會發達變大。要讓肌肉發達時，組數要多些。肌肉發達的效果與訓練負荷總量成正比。採用最多能夠做8~12下的負荷重量時，訓練的負荷總量可望多些，也可採徒手的訓練方式，要知道你要訓練的部位才能告訴你使用什麼動作。
-如果你是要將某一肌肉或肌群變小，恐怕要等待來世了，這是相當難的任務，雖然不是不可能，說出來會讓人家覺得離譜，一種可能是限制該肌肉活動，要限制我們身體的單邊肌肉活動，須有一點解剖學概念，問題是，這樣做真的過分的離譜的(例如將膝關節打上石膏幾天，大腿肌肉即會萎縮，就算你每天大吃大喝也是一樣會萎縮的)。
-每一件世間的藝術品都難免有小瑕疵，對受之父母的身體，我們縱有一些遺傳上的小瑕疵，究又何妨呢？top
-重量訓練後跑步會減慢肌肉生長？
-運動訓練後的短時間內，骨骼肌蛋白質的分解與合成速率會降低；運動後的較長時間與長時間的運動訓練時，骨骼肌蛋白質的分解與合成速率會增加。而且，骨骼肌蛋白質的分解速率，往往要在運動後的十小時以上，才能夠逐漸的恢復到運動前的基準值(baseline)；骨骼肌蛋白質的合成速率，則可成提早到運動後的 2小時以後，即會顯著的高於運動前的基準值。運動促成的骨骼肌蛋白質代謝影響，似乎是合成的效益高於分解的效果，而且，這種抑制分解、提早增加合成的效果，可能是骨骼肌所以能夠因運動訓練而肥大的主要原因。
-葡萄糖-丙胺酸循環(glucose-alanine cycle)的代謝作用，亦是形成長時間運動時增加骨骼肌蛋白質代謝的因素。在運動後進行長時間的跑步，可能會造成葡萄糖的消耗，進而造成葡萄糖-丙胺酸循環的作用降低。不過對於相互衝突之說法是指頂尖的運動員，一般人的健身運動不必擔心這一點。top
-無氧運動會耗掉肌肉？
-主題內容說明：
-　　健身的人都說少作有氧，因怕耗掉肌肉，這樣就練不大了。但是我是練健身也練田徑，而我是練短跑的，那照理講短跑這無氧運動的代謝都來自肌肉裡的磷化物與肝糖，所以不用到脂肪，但為何一連串的30~60M衝刺後，肌肉竟然小了許多了，這是甚麼原因ㄋ？不是有氧運動會把肌肉耗掉嗎？且在脂肪不夠時才派上用場；那我做這種短短不到10秒的100%的無氧運動怎會把肌肉耗掉ㄋ？另外一提的是我運動玩2小時內沒有補充任何食物及水。
-　　事情不要看得太單純，運動的生理反應或現象，也不要看得太絕對，其實這些知識看成”比較性”的知識可能較好。「做有氧會耗掉肌肉」對的成分不到5%，短跑也不盡然不會使用脂肪作能源食物。不過，比較不會使用脂肪倒是事實(說對了95%)。一連串30~60m衝刺後，肌肉小了許多，我看是錯覺吧。我想是看起來似乎是變小了，事實可能不是如此。即是真的變小了，也不見得就是被耗掉了。
-　　造成肌肉肥大的原因相當多，包括肌肉肝醣的大量儲存也會形成肌肉的體積肥大(因為儲存肝醣的同時也會儲存大量的水分)。因此，大部分的運動訓練專家都不會以肌肉的大小來判定肌肉的能力，反而是會由肌肉產生的力量、肌肉產生的爆發力與肌肉的耐力三部分來評量肌肉的能力。
-　　短時間的衝刺訓練，肌肉會大量使用肝醣作為能量的來源，進行無氧性的乳酸代謝，因此，肌肉中儲存的肝醣與水分就會被很快的排除，形成暫時性的肌肉體積減小的現象。肌肉肝醣的恢復時間可能要一整天才能完全恢復。相反的，肌肉在使用的過程中，也會讓大部分的微血管打開，使得肌肉的體積變大。這種情形在運動後的幾分鐘內就會慢慢恢復。
-　　因此，單次運動造成的肌肉變大或變小，還要看是在哪一個時間測量的。如果你在運動剛結束測量，肌肉的體積應該會變大，如果你在運動後的三至五小時測量，肌肉的體積可能因為肌肉肝醣的補償不全，造成肌肉的體積稍微變小。
-　　如果，你是經過一段時間的短跑訓練，那是肌肉在重複多次(每跑一步就用力一次，跑40至60公尺至少要跑20步以上)肌耐力訓練後的訓練效果。如果你想要維持肌肉的大小，還需要配合重量訓練來進行訓練。
-　　所謂100%的無氧訓練與最大肌力是不一樣的。通常以30至50RM進行肌力訓練時，可能在一分鐘以內就完成了，訓練的是肌肉的耐力，但是，由能量供應的觀點來看還是屬於無氧性的運動型態。跑步的方式也是一樣，當你使用最大的速度進行100公尺的訓練時，實際上，肌肉的用力程度因為速度上的需要，並無法達到最大肌力，這種100公尺要跑50至60步的跑步型態，對腿部肌肉來說，並不是訓練肌力的訓練型態，但是卻是無氧性的能量供應方式。top
-肥腿受重量訓練會變成瘦的肌肉腿還是同體積的肌肉腿？
-　　一支肥腿受重量訓練，不會變成瘦腿，有可能會變成體積稍大的肌肉腿，也有可能因為肌肉周圍的脂肪變少肌肉變發達兩者抵銷以致於肌肉的粗細不變。肥腿代表有過多的脂肪推積於腿部，但重量訓練對於減少脂肪的效果不好，應實施有氧運動才會減少脂肪，因此肥腿重量訓練過後不可能變瘦腿。
-　　我覺得重練訓練前不必然要先減肥，倒事耐力訓練如跑步，過胖的人訓練前才需要減肥。減少體脂肪的最好方法應該不是重量訓練，是耐力訓練或是有氧運動才對。top
-重量訓練後不會酸痛是不是沒效了？
-主題內容說明：
-　　小妹日前剛考上省體，一些對前輩們為簡單的問題，但對小妹卻為難題，所以煩請前輩為小妹解答。小妹的問題如下：小妹的專長是休閒系，考的是基本體能，所以有做了一些重量訓練，剛開始一、二天很酸，於是請教了健身房的教練，教練說重量做完後要做緩和運動，做伸展，於是聽從了教練的話，做伸展，情況真的改善了，但疑問產生了，是不是我做的運動沒效了呢？所以想請前輩們為我解答。謝謝。
-　　如果你持續一直在訓練，應該肌力會有一定程度的維持與增進，不一定要酸痛才是會進步的表現。但重量訓練完一定要伸展，避免肌肉僵硬，一方面可以促進代謝減輕運動後的疲勞與恢復，有利於下次運動的進行，一方面可以讓肌肉線條在訓練一段時間後，看起來不會在一起”糾結”。因此，你的憂慮是多餘的，按照適當課表練習，注意熱身與伸展，應該會有效果。
-　　其實，肌肉酸痛的發生主要是做許多不熟悉的肌肉運動，即使國手如果操練過多了，同樣地，也會肌肉酸痛。不過，一般說來，優秀運動員較不會肌肉酸痛，因為練的都屬習慣的動作操練，除非偶而過度操練。如果籃球員利用週末做一場足球比賽，極可能回家後或一二天後會肌肉酸痛，因為踢足球這些籃球員並不習慣做。所以會不會酸痛決定在有沒有練過，練多少的問題。有一句英文稱「No pain no gain」，有些道理，不過並不盡然，如果訓練能夠循序漸進，不一定要吃苦頭才會進步的。如果你訓練後從來不曾肌肉酸痛過(即使你曾經「發狠」地練)，那表示你的訓練份量一直不夠，肯定的，效果會不佳的(不過，不要忘記，如果訓練能夠循序漸進，如有專家指導，是不一定會酸痛的)。總而言之，肌肉酸痛是訓練可能遭遇的問題，越訓練隨著時間的經過，可能越不痛，但是肌肉酸痛不是運動訓練的必然之痛。
-此外，重量訓練造成肌力增強的原因，除了訓練後肌纖維的變粗外，神經的傳導也是重要原因之一。也就是說，當妳在訓練時，使神經的傳導更有效率，且神經的抑制作用減低了(反動作)，但這時不一定會發生肌肉酸痛的問題，因此只要循序漸進的訓練即可，並不須要顧慮是否肌肉酸痛才有效。
-diet/減重文章/運動生理學faq.txt · Last modified: 2007/07/13 20:51 (external edit)

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