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這是好孩子健身教室系列的第一篇文章，有時間我在接著把其他後面慢慢補完，大致還有運動的種類、運動的方式 話說減重有成的這半年以來，沒有花多少心思就維持標準體重，體脂也在20%以下，儘管離更完美的均勻體態還有一大段路要走，我把我的心得整理一下，最近看了一堆Wii Fit分享文，不過我還沒下手，只因我沒有多的時間在運動了，我一直在運動啊啊啊啊。 說到減重還是保持體態，不外乎是【少吃多動】四個字，就少吃來說，節食以及控制熱量都能夠達到體重減少的目標，事實上，光是靠著節食，是成效最快的減肥方式，不過人的身體很老實，在你節食的前兩週，體重下降的最快，而接著隨著時間的增長，減少的體重會越來越少，甚至到了節食長達六個月之後，人體的基礎代謝率會大幅的下滑，體重降的越來越慢，脂肪漸漸地囤積，所以保持運動習慣的，在沒有運動後身體開始發胖，刻意節食的，在恢復正常飲食習慣之後，體態也恢復以前的豐腴，就是這個原因，靠著節食維持體重就得像控制天秤一樣小心翼翼，一不小心就會失去了平衡。 除了靠著節食維持身材不易，我想沒有人願意終其一生都在抵抗美食的誘惑，或者為了開懷大嚼而自責不已，所以我們需要運動，運動的好處就不說了，除了保持頭好壯壯的身材，它可以消耗掉你的熱量並且提高基礎代謝率，真正達到睡覺也在瘦的神奇效果，況且，透過運動你的身體將肌肉跟脂肪分配到合理的比例，即使是同樣重量的兩個人，體脂分布不同也會有不同的效果。 所以….啪!! 今天好孩子的健身教室要講的是關於運動的基本觀念，關於身體運作的方式 我們用粗淺的觀念來講，一個人只要活著，就會消耗掉能量，而能量的進出，大致上來說有三種，分別是基礎代謝率、來自身體的活動以及食物的能量供給。 基礎代謝率這東西，就是維持我們活著所需要的最低能量，簡單來說，小孩時最高接著逐漸穩定，隨著年齡的下降基礎代謝率也會跟著降，到了25歲過後，大約是每十年降低了5-10%，所以為什麼年紀越來越大，身材會逐漸走樣，很多也是因為這個原因。 所以科學、健康又持久的健身，了解自己的代謝率後，透過食物攝取控制(進)以及來自身體的活動(出)來達到效果，而身體怎麼提供我們能量的呢?在運動時，身體的能量來源：醣、脂肪、蛋白質。醣類是最直接有效的來源，無論有氧或無氧狀態下，都提供我們能量，而蛋白質與脂肪則需要氧供應充分的情況下才能分解，所以通常胖子們要減重時，大家都說作有氧運動作有氧運動，因為只有這個方式，才能消耗身體的脂肪，天下沒有局部減脂(除非透過外力，像是手術)的事情，那些相信塗塗抹抹或是套上一條一直動不停的帶子，就有辦法消除你每個部位的肥油，都是騙傻瓜的，又傻又胖基本上不是什麼好評語，原諒我說話就這麼直。 如同前面說的，當身體要啟動消耗脂肪這個條件時，效率跟醣類差了很多，它需要較長時間有氧運動(一定的心跳強度以及時間，我們下堂課在談。)來啟動身體將脂肪轉換成能量的這個條件，強度過高或過低都不行，因為過低的強度不構成啟動的條件，而過高的強度，身體在需要更多能量的情況下，會切換能量的來源，也就是肌肉中的醣類。所以身體一開始執行有氧運動時，過短的時間是沒有辦法啟動消耗的條件，往好處想，至少有消耗掉一些熱量。 運動的前段大約五分鐘先燒澱粉，運動持續越久會燒掉越多的脂肪，只要持續半小時至一小時，所消耗熱量的五成，就由燃燒脂肪來供應，如不節食，即使一小時的有氧運動，只能燒掉食物裡的澱粉和脂肪，燒不到人體內積存的脂肪，對減肥仍然無益；節食後，一小時的有氧運動才有機會燒到體內的肥油,這才是真正的運動減肥。 好孩子健身教室，我們下次見

幾年前動不動就跟朋友直奔夜店飲酒作樂的菸酒過度的日子，現在已經完全不見。當兵整段期間胖了10公斤不說，接下來沒有好好照顧身體，就連球場打個球還會頭昏眼花眼冒金星，身體實在太爛了，酒量好沒甚麼了不起，身體好才屌。後來每個禮拜球場報到以後，從遲鈍的胖子變成靈巧的胖子以後，終於在下定決心在半年前開始減重 減重大概花了我三個月達成近30磅(約14公斤)的重量之後，似乎不做運動身體就會覺得很難過，身為一個好青年，現在的健身重心放在加強心肺機能與強身體強度，於是除了原本自己家中所做的簡單重訓以外，把放在一旁不常做的跑步機移交給我的胖弟，買進了單車，來排遣我沒有跑步機的寂寞時光。 之前的啞鈴由於重量不變在20磅，早就不符合我的需求，再加上彈力繩在我需索無度而前幾個禮拜根部斷裂再起不能的惡劣情況下，這次學乖點，從沒有續用flickr的錢省下來買了這個 哼哼哼，開箱前的神秘，開箱後變得一文不值 可調式的方便，就是可以調整重量(廢話)，啞鈴運動當然不是一成不變，不把負重量加強的話，我之前常常被迫得把10磅的啞鈴做到90下，很有瞎忙的感覺，有了像樣點的工具，這下才能調整到8~12RPM，還不忘留下一兩片鐵片，作腹部運動時可以放在腹部拿來負重用，相當的方便。 除了窮人健身教室裡，一定要擁有的啞鈴組以外，上個月的單車也該補進一些該有的東西，人身部品像是頭巾、安全帽、車褲(我實在不喜歡穿)我就不說了 把原本的巧克力登山胎拿下了，針對我平常使用的需求以及常用的路面，換上了這款德國馬牌26×1.6的防刺胎Sport contact，換上之後覺得功力大增，原本踩踏時路面的嘈雜聲音沒了，踩踏也輕巧許多，雖說腳力是王，但換胎之後感受真的差很多，原本米其林的巧克力country trail就留下來，看看以後會不會對off road產生興趣。 另外買了Topeak的坐墊工具袋，原本的後車燈可以放在上面，變成這副德性，裡面放了簡易工具、補胎工具外，下袋的雙層袋裡面放了一個內胎 貓眼的前燈本來就買了，碼錶後來發現實在很需要，除了時速表外，還可以知道你今天旅程的平均速度、最高速度、總花費時間、單程花費時間、總騎乘距離，一度要再買個GPS軌跡記錄器，不過鑒於最近路線實在很有限，所以這個東西留到後面慢慢再買 買袋子時，也順便買了這個保護套，以免被鏈條油滴到或者是鏈條打傷 要放的東西有點多，所以把之前的topeak上管袋換成了這個Giant的小型座管馬鞍袋 怕工具不會用，車子不會保養，參照車友的意見，買了這本解說詳細有精美彩圖的工具書，好是好，只是很多名詞跟常見的翻譯不太一樣，看起來有點麻煩，就好像看英文版的哈利波特一樣，心中還得準備一個換算表，不過習慣了就好了，叔叔第一天胡亂調整變速器，結果大盤卡卡不說，飛輪只剩中間四個可以變，結果得牽去車行處理，變速器調校是進階版的人在玩的，好孩子不要隨便學喔。 當然，那個隨車打氣筒，可以出外爆胎自己DIY以外，遇到了成群結隊的野狗也可以拿來防身(如果你來的及抽出來的話 :lol: ) 隨身打氣筒打氣頗費力，所以特別買了這個可以打各式車輛，裡面還附有各種嘴頭的米其林單筒打氣筒，收納方便。 就算假日不出去騎乘，每天通勤的五十分鐘這個月已全部改由單車取代，節省了油錢不說，以前還掛念要抽時間出來做有氧運動，這下子不必煩惱了，重量訓練也是好孩子健身教室重要的一環，接下來就是好好完成每天的目標，try it. 最後，就讓阿姆斯壯替Nike拍的這個短廣告來結尾吧