跌跌撞撞的武嶺行
總算完成了武嶺的嘗試 其實動機也跟之前環島一樣單純，只是想試試看而已 訂個目標，然後想辦法實踐他 中間再吃點苦頭 這種事情多做幾次，真的會上癮的
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重量訓練的呼吸方法
啞鈴或重量訓練運動如何開始? 若要嘗試啞鈴運動男性3~4公斤女子1~2公斤左右做為開始較適當。首先，試著做8-10次的反復運動，將它當做l個回合，再試著持續2-3回合，若感到體力上沒有任何不適，就使用這個啞來進行訓練。其他，如果要特別鍛鍊較弱的部位時，最好選擇每一回合可以舉l2-l5次的啞鈴。 啞鈴或重量訓練運動重量如何增加? 漸進性的原則訓練時，初次進行訓練的人，請從選擇適自已的啞鈴開始練習。並不是說一開始就以很重的重量。初學者應該以適合自己的重量，稍練習，慢慢地再增加(0.5公斤或1磅為單位) 。 啞鈴或重量訓練運動要熱身嗎? 要做身體各部位的伸展運動，伸展運動5~10分鐘放鬆身體，尤其是舉重使用部位的肌肉及關節特別伸展一下再開始訓練。 啞鈴或重量訓練運動前後要補充食物嗎 ? 千萬不要在空腹進行，也不要補充過多食物。 高蛋白的補充品除經營養師或特殊需要外應該不要額外攝取。 啞鈴或重量訓練運動如何正確地呼吸? 施力或舉重時不可閉氣，可避免短暫性血壓昇高和靜脈血液回流心臟變少的現象。正確的呼吸法是在用力前，先深入吸氣，施力時用力將氣吐出。 有氧運動和做重量訓練如何配合? 做啞鈴重量訓練要加上做有氧運動會更加有效，做重量訓練之後做有氧運動方法如果長期實施時，效果大。重量訓練30分鐘後，並做10分鐘程度的有氧運動即可。 重量訓練舉起重量時，一定要姿勢正確? 舉起重量時，一定要姿勢正確動作穩定平順，不要動作超快或不能一下子舉起太重的重量。 啞鈴或重量訓練運動如何全身均衡發展? 增加各肌肉群均衡發展，重量訓練的重點至少應著重未被有氧運動發展的肌肉部位。而且，也要平衡發展主要肌群的相對部位，避免肌力分配不均的現象產生。 啞鈴或重量訓練運動如何注意身體的疾病? 患有心血管疾病者應避免做最大肌力的運動，宜以強度較輕的肌耐力(時間久重量輕)訓練代替。肌肉酸痛或關節毛病即應該停止該項運動要休息復元或減輕重量後再做。
八月是個運動月
前幾個月墮落工作的結果 就是看到照片裡的自己才驚覺自己又變胖了 跟以前不同的是，臉跟肚子都大了不少 這樣下去，我跟那些嘴砲廢物沒甚麼兩樣 說不得，要努力了 如果減重只是單純要減重的話 我指單純減少體重計的數字來說 應該算是比較容易的 按照以前的方式做了一個多禮拜，成效卻不明顯 數字顯示只有一點多公斤的差別 我自己歸納出幾個的原因 身體肌肉比例比以前高(體脂比沒差多少) 身體比較習慣運動 飲食控制根本就沒好好做 這禮拜我要改變一下看看會有甚麼變化 原本每兩天騎兩個小時的腳踏車跟四十分鐘的重量訓練 把頻率提高到一天一次試試看 時間可能就無法再拉長了 只是，飲食控制這部分比較困難些，得想點辦法才行 又得去買以前準備的青菜豆腐之類的食物了啊，唉
喝豆漿減肥的神蹟
新聞來源運動完喝豆漿 2月瘦27公斤 我相信，儘管科學再怎麼進步，在身體運作部分，我們喜歡相信奇蹟。 所以，有神奇的消夜減肥、香蕉減肥，現在，更有了豆漿減肥。 如果花點時間dig一下這新聞的資料，其實，不難看出又是豆漿業者的銷售手段，在單車豆漿減重車隊的連結中，可以看到這些人的所謂”減重日記”的東西。 所以，不需要任何減重達人或是醫師的背書，聰明如你不難看出，就如同坊間神奇的減重廣告一樣，神奇的減重效果其實建築在樸實但穩固的整體計畫上。 換句話說，如果能貫徹這樣的運動計畫以及飲食方式 即使你喝的不是高纖豆漿而是馬尿，三個月下來 都能夠在身上收到顯著的效果。 但貫徹這樣的計畫並不容易，尤其肥胖到一個程度的人來說 不好意思容我直說 缺乏意志力 因此，即便上述的單車豆漿減肥營中，能夠上的了檯面的見證者也有限的緊。1 但觀諸有關此事的新聞以及報導中，豆漿的神奇的效果被過分的強調 而見證者的飲食以及運動計畫沒有被報導出來 每個人都想親身見證神奇食品的神蹟 以為只要騎了幾個小時，不，甚至不需要騎車 只需要喝下神奇的豆漿，就可以達到輕鬆減重的夢想 油切沒那麼流行以後，我們需要找到新的救贖 who care? 所以很多標榜健康的直銷產品或是食品 在它們成功的故事背後，其實真正的成功原因並沒有強調出來 甚至連見證者本身，也搞不清楚到底讓他身體變健康的原因 是持之有恆的運動，還是那杯宣稱含有神奇秘方的藥草汁 是均衡健康的飲食，還是那個有名人代言的秘密器材 也許是廣告的魅力或是一般大眾的無知還是新聞媒體的渲染 用很多似是而非的假證據推論出來的報導常會變成真理 模糊跟強調功用的效果遠遠超過你所能想像的程度 所以 我們以為加了絲質的洗髮精，對頭髮更好 標榜航太金屬板金，汽車就會比較堅固 這些，就是這些廣告假科學要你所聯想的 而很聰明的，沒人在廣告強調效用，用”暗示”就夠了 也有人用很多條有道理的事實，演繹出業者想要的效果 就拿這篇新聞來說吧 騎單車是好的 運動是好的 暴飲暴食是不好的 豆漿是好的 運動後補充蛋白質 蛋白質修補肌肉 以上這些都對 但是新聞推導出來的結論他媽的根本是胡說八道 運動完喝一杯低脂豆漿，高蛋白質能修補肌肉，還能加速身體代謝，高纖也能增添飽足感，讓原本重量直逼相撲選手的大男生，搖身一變成為全身充滿肌肉線條的運動型男 沒有人告訴你 騎單車一小時能消耗的熱量，比不上你喝下一罐高纖低糖豆漿中的熱量2 沒人告訴你暴瘦的胡先生，在這兩個月還做了甚麼事情 你知道他每天的運動量可能是你一周的量，可能會讓你大吃一驚 他的一天進食熱量，可能是你一餐總和，可能會讓你跌破眼鏡 同樣運動完一罐牛奶所能修補的肌肉及所能提供的蛋白質，要比那罐豆漿多很多 who care? 這個牌子的豆漿我是喝過，其實，豆漿搭配一個御飯糰的早餐 是我在減重時間主要的早餐方式，的確有一定程度的飽足感 [...]
關於我的單車環島
4/3號晚上十一點四十分，我完成我的單車環島旅行了 18天，1460公里，帶回來了比出發前髒很多的單車，比出發前還要重很多的行李，還有認識了不少朋友 當然，很老套的說，還有很多很多難忘的回憶。 儘管出發前看過了不少人的環島遊記， 但是在出發後卻很隨性的瞎騎，路線除了很肯定自己第一次環島的路線要逆時針以外， 事前我沒有規劃詳細騎乘的路線 老實說，平常不是個頂愛騎單車的人 印象所及一天騎乘超過三小時或是里程數超過50的次數沒有超過三次 所以我也不知道能做到甚麼地步，出發前也會有一點不安 相較於石田裕輔的【不去會死】的旅行精神 我比較有把握能做到的卻是【不會去死】 由於事前準備非常的低調，到出發當天才告訴家人說要去騎車環島 老爸很夠意思的看好我至少能騎到台中。 家人的鼓勵，在這時總是這麼的溫暖啊，我都感動得說不出話來了。 有了父親的鼓勵，不管再怎麼說，至少我也要騎到高雄啊…. 只是沒想到，18天後，我居然騎了快1500公里，騎到了太魯閣，也騎到了蘭嶼、綠島 北海岸跟蘇花也在這次的旅程完成了。 跟一些缺三丟四的路線相比 嗯，我想我可以大膽的分享我的心得了。 接下來這幾天我陸續整理整趟行程的照片與記錄 簡單的說， 隨興有隨興的有趣，有些遇到的人、看到的風景 似乎冥冥之中，就是注定會發生的 要是快了一步，要是慢了一秒 要是你剛好停下來吃飯，或者是轉頭看了一下身後的風景 可能三天後，你就不會遇到了路上的這個朋友，或是就錯過了這個夕陽 誰知道? 這就是有趣的地方。 這18天的路線與行程如下 個人比較自豪的是 在第一天還沒到70公里就抽筋硬騎完的我 在最後兩天分別騎了156公里(太魯閣and蘇花)以及181公里 我從來沒有看輕過自己的力量啊，哈哈哈哈 09/3/17 第一天 台北土城-新竹 78 km 09/3/18 第二天 新竹市-彰化市 126.16 km 09/3/19 第三天 彰化市-嘉義市 139.54 km 09/3/20 第四天 嘉義市-高雄市 09/3/21 第五天 高雄市-墾丁 112 [...]
