在之前減重過程中，其實在我身上收效最多的，不是有氧運動，而是我每周大概四天的重量訓練，那時雖然查了一些教學，但還是接近土法煉鋼的在每次做運動時，一次把全身的運動都做完，完全沒有章法的練習，現在回頭看看一些以前的作法，很有事倍功半的感覺。
在減重有成之後，今年我訂定一個新的目標，趁著現在還在年初，希望在夏天之前，把身體保持得更好，用有氧運動維持心肺功能以外，用重量訓練來均勻體態，慢慢的了解，為什麼有人會漸漸把鍛鍊上了癮，對我來說，訂立一個短期目標，也許是30分鐘騎上這個山頭，也許是按部就班重量漸進的完成舉重目標，那種【達成】的感覺，還有在自己身上得到回饋的快樂，不是以前我可以理解的。
說到重訓，對於時間與金錢能配合的，當然健身房是很好的選擇，甚麼事情都需要專業，專業的器材或是專業的教導，都可以讓你事半功倍，除非你跟我一樣，喜歡從做中學，那也是另外一種趣味，之前寫好孩子系列時，其實本著五洲製藥的精神，先講求不傷身再看效果的有氧運動，這個是比較容易分享給別人的，而我想寫的重量教學這些東西，卻是自己越試著去了解，覺得自己懂得越少。
重量訓練該有目標，不同的目標的練習方式都會不盡相同，就連看似簡單的大重量鍛鍊，都有漸進式、或是等張式還是甚麼其它的一套理論，甚至每個健身有成的人，都會有自己一套方式，最近開始，我開始捨棄了以前有做就好的一股腦全身練習，儘管還是在家裡練習，但排定計劃時，改以肌肉群分天鍛鍊的方式，譬如說，第一天練腿，第二天練胸，第三天練背..這樣的方式，調整重量以當你正在艱難地去做最後一次時，你的牙齒幾乎要碎了，你的肌肉正在痛苦地呻吟，你像馬跑了一英哩之後，你的心快跳了出來了這樣的方式去練習，老實說，蠻好玩的，也許幾個月之後，我可以把照片貼上來炫耀或是寫一篇好孩子重量訓練教室的東西，人啊，真的是種很容易有成見的動物，以為長得漂亮的女生，頭腦比較不好，以為拿著專業相機的人，拍照就真的很專業，以為注意身體體態的人，就不懂享受美食，這些..都是錯的，但有些觀念的確有他形成的道哩，好比沒看過有海灘遊俠型的宅男，哈哈。
找資料時，也許是國人健身風氣不如歐美的關係，在圖文訓練的教學上，不容易找到完整的說明，不然就多半偏向文字性的描述，前兩天在找一個動作的說明時，意外發現這個英文版的網站
收進書籤之後，居然看到有一千三百多人在del.icio.us也收進了這個書籤，這個網站不賴，按照大肌肉跟小肌肉分組列出了健身器材的使用方式，拿練習個三頭肌好了，你可以透過站內分類找出你想用槓鈴或是啞鈴或是其他設備的鍛鍊方法跟圖解，再配合自己訂定的肌肉群鍛鍊計劃，其實就是一個不錯的練習方式。有的鍛鍊方式，可能在一般的教學書或是網路上還不好找到，就像這個貴妃醉酒
我完全沒想過可以用這種慵懶的方式練習啊，看了圖片，我還一度納悶為什麼啞鈴看起來變輕了不少，昨天身體力行之後，才知道這種姿勢能舉的重量真的很有限。
我還有得學呢 :lol:
