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Posted by: Robbin

我不是甚麼 大大 ，我就是我，可能我從來不看你的Blog，所以我不知道裡面有什麼內容。 也許你的Blog不錯，但我不知道 我既不關心政治，也不關懷社會 請照我所請求的，把我的名字從名單中除去。別的Blogger需要什麼或不需要什麼，想要什麼或不想要什麼，都與此無關…..

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Posted on: 2007 年 09 月 11 日
Posted in: 未分類
Comments: 14 Comments

重訓的好處

從身為一個胖子以來，我就沒有放棄過打球，即使在身體肥胖的顛峰期(BMI=29.5,體重除以身高的平方)，還出席還有每周三的籃球比賽以及每周末的A&P全場比賽，一直都安慰自己，胖有甚麼關係，胖子裏面我算跑得快的，球友每次看到我的急停跳投，都會稱讚我…咳，膝蓋的強健

朋友這麼跟我說

你要不是下半身腿部跟膝蓋肌肉發達，以你現在打球的動作，應該腳斷了

話雖如此，我在前幾個月的減重，反而就沒打球了，直到最近回到球場，輕盈14公斤的身體比沒有如預期般帶給我飛也似的速度，體力沒有明顯的進步，但還是感受到了一些些微的差異

回到標題，重訓有甚麼好處?

除了:

1. 重量訓練可以預防骨骼疏鬆
2. 重量訓練可以大量的消耗熱量
3. 肌肉可以增加你求生應變的能力
4. 肌肉是你大吃大喝的最佳緩衝
5. 重量訓練可以局部雕塑體態
6. 重量訓練相對安全

我身歷其境的體驗有:

1.熱量消耗的平常快，減重效果高
2.肌肉比提升，比之前的脂肪造型好看一百倍，穿衣服比較好看，脫衣服也是
3.可以大大提升暴飲暴飲的比率以及少幅無視熱量的飲食攝取(這個我在這一個月來感觸不少，喔耶)
4.可以大膽的在沙灘打赤膊
5.走在路上看到露出手臂的男性，我會忍不住多打量幾眼比較一下(這算優點嗎?)
6.激烈打球時投籃手臂更穩定，抵抗性也提高不少

前篇文章有貼了訓練後的照片，老實說，這種肌肉程度完全沒辦法拿到網路上來炫耀，別說鐵板的大隻佬前輩們，其實隨便就可以在路上找個十個八個，真要說甚麼可以分享的，我只能說搭配重量訓練來瘦身真的有許多好處，以我的程度，還沒有辦法開個好孩子的健身教室這樣的系列文章來分享，充其量只能拿出一點點心得來討論一下重訓與減肥中間的關係，順便，回答一些我有時會從email裡面收到的網友問題。

有趣的是，有發到我mail的朋友，卻很少在我這系列文章留言 :lol:

基本上，關於重量與減肥的關連，與這篇重訓的重要相比，我沒有辦法同意更多了，有時有網友會問我:

我也跟你一樣是外食族，該怎麼樣控制熱量呢?

老實說，我並不知道，儘管三餐老是在外，我多半是透過便利商店還有網路上查找的到熱量資訊來計算，沒有刻意節食，在五月到七月短短這兩個月內，只有降低攝取的熱量或是控制每天儘量不超過一千兩百卡的攝取，用一公斤=7700大卡的方式來算，我也搞不清楚我怎麼會在這段時間內消耗掉十萬大卡，我想這部分也跟後面做的運動有關，除了重訊可以比有氧運動更有效率的消耗掉熱量以外，另外一部分的原因應該就是肌肉比的提升讓基礎代謝率上升不少，即使動也不動的當植物人，消耗的熱量也比以前的多，當然有氧也很重要，不過不在本文討論範圍之內。

數字會說話的話，14公斤，10%體脂率(粗估)，將近6的BMI就是成果，照片會說話的話…我之前貼的一堆照片夠多啦XD

重點是，這方面花了多少錢呢?

如果斯巴達三百壯士DVD不算的話(這要算才奇怪)，我大概買了這些東西

家樂福買的兩個啞鈴(當初貪便宜沒買可調式的，讓我很後悔 :shock: )

家樂福買的瑜珈墊(地板運動很好用又或者搭配啞鈴或彈力繩更是妙不可言)

沒了，就這麼簡單，一千塊就可以打死，比起那些不便宜的瘦身產品或課程，幾百塊就可以讓你瘦又可以讓你維持身材，多划算啊

對了，最近花了兩百多塊在體育用品店買了條彈力繩，效果也很不賴，有限的空間裡，可以運動到全身的肌肉，讚!!

不管如何，大致上來說就這麼多了。

所以，我就是靠著窮人減肥法來達成的，肌肉線條其實只是瘦身下的副產品，撇開外觀來看的話，跑步機跑半小時消耗掉的熱量不如你重訓半個小時所消耗的熱量，重訓很棒吧 :D

別忘了重量訓練可以增加你的肌肉，而肌肉在日常生活都不斷在幫你消耗熱量， 這是有氧比不上的，拿最近很流行的宅男話題來湊熱鬧的話

做重量可以讓你看起來不那麼宅，因為大眾的刻板印象中，宅男體型都在天秤的兩端 :roll :

後記:我原本只是要介紹彈力繩，結果只介紹了一句以後，扯開了一大篇老調重彈

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14 Responses to “重訓的好處”

  1. exdeath #

    比起來 我大概是重訓的次數太少，雖然有注意飲食熱量及每週兩次一次兩小時的游泳，至今實際減重大概兩公斤吧
    不過這樣的成果己經很滿意了，只要持續下去應該就ＯＫ了
    倒是那個彈力繩倒是可以搞一條來試試 :cool:

    2007 年 09 月 11 日 at 01:51 回覆
  2. Robbin #

    彈力繩真的是個好東西，簡單又方便，只是網路上看不到太多的教學，我是在書上找到這東西的使用方法，其實很簡單

    建議可以去買一條，真的不賴

    2007 年 09 月 11 日 at 13:07 回覆
  3. huthief #

    請教一下，有人可以告知「彈力繩」的使用方式嗎？還是有那一本書有教學。想買，不過卻找不到使用方式
    謝謝！

    2007 年 09 月 12 日 at 02:56 回覆
  4. Robbin #

    @Huthief:
    我唯一的一本健身書籍就是【運動型男健身聖經】，韓國人寫的
    在博客來買的

    裡面除了有很多健身器材使用方式，對啞鈴跟繩索都有提供了一些圖片跟教學，我覺得還不錯，此外對於一些運動生理也做了一些介紹，啞鈴跟繩索也變成我在家裡重訓的常用器材啦

    2007 年 09 月 12 日 at 16:13 回覆
  5. Robbin #

    @Huthief:
    我唯一的一本健身書籍就是【運動型男健身聖經】，韓國人寫的
    在博客來買的

    裡面除了有很多健身器材使用方式，對啞鈴跟繩索都有提供了一些圖片跟教學，我覺得還不錯，此外對於一些運動生理也做了一些介紹，啞鈴跟繩索也變成我在家裡重訓的常用器材啦

    2007 年 09 月 13 日 at 00:13 回覆
  6. 假面一號 #

    2個多月前,膝蓋因為長年打球,而又欠缺充足的賽前熱身,這下子真的掛掉一半了.
    於是轉往泳池持續運動,但說也奇怪,居然也游掉了6公斤!這真是嚇死我,過去猛做重量訓練不見起色的肌肉線條,竟然悄悄地浮現了,原來是當初脂肪太厚啊!(香汗淋漓)

    2007 年 09 月 14 日 at 02:16 回覆
  7. 貓小姐 #

    我也有看到人家教用彈力繩做有氧
    可是篇幅很少
    所以到現在也還沒去買~

    ㄟ…帥哥
    你練到有6塊肌了喔???
    :shock:

    2007 年 09 月 21 日 at 02:58 回覆
  8. Robbin #

    我的腹肌部分其實線條沒那麼明顯啦
    肩膀跟手比較好一點(自己說的)

    用塑繩瑜珈或彈力繩搜尋可以找到幾組動作，基本上我用彈力繩做的動作不超過五種，其他還是透過地板運動或啞鈴

    只是最近運動的頻率間隔多半是兩三天

    2007 年 09 月 21 日 at 11:19 回覆
  9. Robbin #

    我的腹肌部分其實線條沒那麼明顯啦
    肩膀跟手比較好一點(自己說的)

    用塑繩瑜珈或彈力繩搜尋可以找到幾組動作，基本上我用彈力繩做的動作不超過五種，其他還是透過地板運動或啞鈴

    只是最近運動的頻率間隔多半是兩三天

    2007 年 09 月 21 日 at 19:19 回覆
  10. 盈盈 #

    你講的我真的大大的贊成喔~重訓真的超棒的!!

    2009 年 06 月 05 日 at 02:09 回覆
    • Robbin #

      沒錯
      每次痛苦做完一次以後，心情卻是很充實

      2009 年 06 月 05 日 at 14:10 回覆
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Trackbacks/Pingbacks

  1. 胡賊．帳簿 2.0 » 買張好椅子，遠離腰酸背痛 - 2007 年 09 月 12 日

    [...] C.作作有氧運動：上網看其他人的經驗，都建議要多作「有氧」運動，這是最保健康的方式，不過之前並沒有放在心上。後來看到這一篇「重訓的好處」，其中最讓我注意的就是「彈力繩」這個東西。上網買了一條，也順道買了一本「楊麗菁纖體熱瑜珈隨書附DVD」，就等東西拿到後試看看有沒有用。別想太多，我是對所謂的瘦身美體沒什麼興趣。我只是要有氧運動！OK！ [...]

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