那些找不到時間來讓身體運動的人遲早會找到時間來讓自己生病
捨棄了藥物以後，接下來的道路比較難走，飲食的部分來說，不能再有隨便亂吃反正吃的少就好，運動也不能自以為自己每天做了三十下仰臥起坐，而接下來就可以高枕無憂這樣的想法。
先就運動來說，以前在網站上我就查過所謂有氧運動的標準是什麼，首先目標大概得知道你的目標心跳率，簡單的公式就是220減掉年齡，接下來乘以你想要的強度(譬如說減肥50~60%，增加心肺強度60~70%，Detail請自行上網查詢)。而有氧運動至少又得達到30分鐘以上，才會達到有氧運動的目的。
於是乎，我規劃我的運動是這樣的，每天一個小時的重量訓練+至少30分鐘以上的有氧運動，工具都是以前就有的，一台被我拿來當衣架的跑步機，為了想練成斯巴達而買的瑜珈墊、兩個啞鈴，就這麼多。
作運動的方式我就不多說了，在我自己標成Gym的del.icio.us書籤裡面，有不少我找到的前人指導後人參考的經驗，如果有興趣的朋友，歡迎來信索取我蒐集的一系列運動與飲食的文章，在跑步機上作運動其實很簡單，比較討厭的部分是，因為在跑步機上走真的太無聊了，得想出一些辦法來打發時間，之前我用看籃球比賽的方式來排遣時間，不過個人實在…很不喜歡跑步，所以後來又試著在跑步機上一邊打wii一邊快步走的方式來作運動，而因為一手得扶助跑步機，所以我拿來玩的遊戲多半是妙廚媽媽、第一次接觸這類遊戲，實在不是很合我的胃口，於是現在的我都改採跳繩，跳繩這個東西很不賴，如果你的體重不是太重，跑步跟跳繩都不會造成你的負擔，跳繩除了定時間之外，還可以定個自己一口氣跳的組數，整段時間會在你跑跑跳跳停下來喘氣中一下就過了。
飲食的部分，我開始注意熱量，而不單單的只有用餐的食量與數目，從這時候開始，我才慢慢了解到為什麼跟我一起減重的同事朋友們有的人效果不彰，有的人卻可以快速消腫。透過適用於WM5/Wm6系統的Mypersonaldiet這套軟體，我也開始紀錄每天攝取的熱量還有運動的強度與時間，如果也有手機也是用這個系統的朋友，我很推薦這套軟體，反正你日常生活的飲食熱量幾乎都可以從網站上查詢得到，Google搜尋的貼心功能，常讓我把上半部的菜名打完，下半部就自己跑出熱量兩個關鍵字來，看樣子像我一樣關心自己飲食的朋友絕對有很多。
以前我不會考慮飲食的熱量，我傻傻的以為只要少吃點、多動點，這樣就好了，所以我在運動後的飲食常常會把我之前運動的效果一口氣給抵銷了，在開始了解熱量對減重的破壞力之後，除了紀錄之外，我會試著控制他，有時會有難以避免的應酬或飲酒，就得在事後兩天之內控制自己的飲食以及提高運動來贖罪，飲食也會抱著「凡事太盡、緣分早盡」的標準，注意他、紀錄他、接著控制他，這就是我對飲食的態度。
除了熱量之外，能提高飽足感的食物也很好用，在不該進食，肚子又餓的半死的時候，那些麥片、東粉、蔬菜、芭樂、蘋果、香蕉、馬鈴薯什麼的，就可以派上用場，還有那個味全鮮Soup(三種口味，每種每包都是30-32cal左右)也是個低熱量好物。
誠如Exdeath兄跟我MSN上聊天曾提到，透過節食跟藥物之後復胖雪上加霜的案例他看過不少，我也看到過度依賴藥物、溜溜球效應、減肥藥副作用這些實例，我們的一致結論就是，真的是飲食+運動才是王道啊。
現在，我預計還有一個BMI要減，接下來會提高有氧的強度與時間來測試效果如何，不過至少這三個月的鍛鍊與控制，身體的體脂率降到13.7%，體重降了14公斤，雖然違背了健康減重的原則(理想減重範圍據說以每月2~3為佳)，但我驗證了一件事情
Impossible is Nothing.
減重要有方法有決心就會有成果，不然會淪為減肥藥下的犧牲品，前者有Exdeath當例子，雖然起步晚，但他的方法觀念都很正確，想必做了不少功課(或是，另一方面因為他的目標是鐵人賽)，而後者嘛..有強者我同事當反證。
大致上來說，這就是這三個月的減重心得，而為什麼標題要用男子漢呢?是這樣的，在節制控制飲食以及建立運動強度與習慣這兩件事情來說，持之以恆的做下去遠比卯起來吃減肥藥要難得多了，你要抵抗生活中難免會遇到的美食，抱著淺嘗則止的心情去面對他，接著培養良好的運動習慣，在平常賴在沙發上看電視打電動的時候，爬起來滴著汗強迫自己像做功課一樣的完成每天應有的分量，甚至慢慢加重程度，這些都違背我好逸惡勞的的天性。不過相信我，一旦養成習慣，在看到令自己滴口水的食物時，心中自然會去小計他的熱量，不做運動時，覺得身體好像哪裡不對勁那時，好習慣已經養成，畢竟體重控制這回事是要持之以恆的，溜溜球效應是真有一回事，並不是謠言。
除此之外 ，在你減重的同時，還會聽到一些莫名的謠言，像是做重量訓練會把你練成阿諾型的體格，看起來不好看，又或者是還是只吃某種食品(或藥品)或只是不吃某種食物就可以輕鬆瘦下來的各種詭異傳說，說真的，不是一般人隨便在家裡舉幾個啞鈴就可以練成健美先生的體格，而激烈的斷食對身體也沒有任何的好處，換個角度想，你能想像你在以後的人生，都靠著斷食跟減肥藥一直活下去嗎?
雖然現在會遇到不少朋友或同事問我減重的方法或是甚麼，但是真的要聽我說下去的卻沒有幾個人，似乎大家都希望有一種萬靈丹是吃了以後，一個月回復理想體重，且一輩子都不會復胖，一旦聽到你的方式以後，就笑笑離開的大有人在。
要下定決心啊，如同這系列文章一開始所說的，所謂賭命與認為死了也無所謂是截然不同的。(這可不是要你賭命去減肥的意思…..)
讚！男子漢減重紀錄三連發…恭喜恭喜！
我跟我先生也在減肥
試了半年運動跟少吃之後
他體重減輕了7KG
但我體重就沒差多少
可是體型小了一個SIZE
想跟你請教一下你的方法
也想要你蒐集的一系列運動與飲食的文章
THX!
Re Kirin:
多謝啦，不寫個記錄交代一下，部落格一直空著不更新也不是辦法啊XD
Re 貓小姐:
請mail到我的信箱 robbin dot huang at gmail.com，我會把我收集的資訊回寄給你，至於大概的方法，我也有打算再多寫些記錄供網友參考，敬請期待。
過了30好幾總算才覺悟
六塊肌已經變成隱藏腳色了
我也開始比較積極運動
目前還是只靠跑步
還好運動場的美眉很多
雄性激素催化之下
一不小心就跑的比原先設定還要多圈
過了30好幾總算才覺悟
六塊肌已經變成隱藏腳色了
我也開始比較積極運動
目前還是只靠跑步
還好運動場的美眉很多
雄性激素催化之下
一不小心就跑的比原先設定還要多圈
減重後你的臉看起來也修長了~
令同樣是臉型很闊的我感到了希望! ^_^
又圓又闊的包包臉原來是有可能減去的~
減重後你的臉看起來也修長了~
令同樣是臉型很闊的我感到了希望! ^_^
又圓又闊的包包臉原來是有可能減去的~
之前從85減肥到65公斤，
我媽都以為我去吸毒了 XD
Re 假面一號:
荷爾蒙就是這麼了不起啊，我…從來就沒有使用過六塊肌這個隱藏角色啊
Re Oscar:
只要你臉曾堅的，就一定會有機會，我上次看到我的尖臉好像是高中的時候了，唉…
Re VAWLOG:
如果是半年到一年，那麼久久不見的大家都會很驚訝
如果是半年之內的話….
我相信你的困擾，雖然沒有減到20，但是我媽也有相同的疑惑…哈哈
名言啊~”那些找不到時間來讓身體運動的人遲早會找到時間來讓自己生病”
可是我有找時間運動,還是會時常生病耶 :razz: