上一篇後來我們提到，身體能量的消耗方式與來源，其中來源為醣類、脂肪與蛋白質，在運動時期身體取用它的方式，採用醣類先，脂肪次之，什麼都沒有了之後，才開始燃燒蛋白質，有一些經過特殊訓練的人們，他們還可以燃燒小宇宙，一般來說，我們稱呼他為【聖鬥士】。

而運動強度也跟這些東西有關，因醣類的代謝鏈較短，可以快速提供能量； 脂肪酸代謝過程長，能量提供較慢，但能量較高，而運動強度越高，所用掉的醣類所佔的比例也就越高，而當我們嚷嚷著要減肥的時候，就一定要知道，要減去脂肪，除了得用超過一定時的有氧運動外，我們得把身體的醣類用掉，而這個過程，強度過高是不行的。

且讓我們大概說明一下有氧運動的定義

1.心跳數　　這是測定有氧運動效果和強度的最直接指標。現在健身房裡很多健身器械都有消耗卡路里(熱量)計數。但事實上這種計數一般都與實際消耗有很大的差異，並且熱量消耗與脂肪消耗之間並無恆定比例。脂肪的分解代謝是一系列複雜的生化反應，而心率反映的是交感神經的興奮度，交感神經的興奮促進了一系列脂解激素的分泌，從而活化脂解?，使儲存在脂肪細胞組織裡的脂肪分解為游離脂酸和甘油，而脂酸在氧供給充足的條件下，可分解成二氧化碳和水並釋放大量的能量，以上這幾行都是網路上看來的XD，重點在於..在一定心跳數的有氧才是真有氧。

2.時間　　根據美國運動醫學的研究，有氧運動前15分鐘，由醣類作為主要能源供應，脂肪供能在運動後15～20分鐘才開始啟動，所以一般都要求有氧運動持續 30分鐘以上。

3.氧氣　　脂酸在氧供給充足條件下可分解成二氧化碳和水並釋放大量能量，所以氧氣是有氧運動減脂的關鍵所在，在運動時必需保證足夠的氧攝入量，但這並不是說在運動的過程中保持深呼吸就能保證氧的攝入量，因為吸入氧氣的量和吸入空氣的量並不恆定對應，如果在室內很多人一起跳有氧操，可想而知一個人能分配到多少氧氣，所以最好在戶外或通氣良好的室內做有氧運動。

引用日本funride雜誌2006/9月號的圖片，圖中的五個階段是圖中以最大心跳數(MHR)為基準而區分出來的，運動時達到多少心率或者說強度才能有效減肥呢？為什麼常見的數據都告訴我們，通常應在最大心率(MHR/為220－你的年齡)的60％－75％。也就是說比如一位30歲的朋友，最大心率為 220－30＝190。則190×60％＝114～190×75％＝145，即心率保持在114～145左右的鍛鍊才有效並安全。

以下圖佐證以上的說法，當強度越強的時候，脂肪的燃燒率越低，反之強度越低的時候，脂肪的燃燒率越高，而當你MHR到達60-70%，脂肪與醣類呈現約1:1的燃燒。

圖表將心跳比率這樣區分，Very Light(60%以下心跳)、Light(60%-70%心跳)、Middle(70%-80%心跳)、Hard(80%-90%心跳)、VeryHard(90%以上心跳)，由於最大心率是一個基於生理條件的心跳極限的估算值，故實際強度要因人而宜，對於初習者通常可保持在60～65％MHR即可。如果不顧自己的身體條件一味追求高強度，則將不利於健康，君不見運動猝死的案例在網路上總是被人一再轉寄，聰明的人會注意自身的極限，懶惰的人會把它當作是不運動的藉口。

我忍不住想起看到的一些部落客們，多半都是在天秤的兩端。

Alice，原由 mikebrand 上載。

Make up: Celine Ljepotic
Hair: Julien @ Essensuals One Paris
Style: Annabelle Grusq

Title:National Treasure:Book of Secrets(國家寶藏II:總統的秘密手冊)
Director:Jon Turteltaub
Writers:Cormac Wibberley (screenplay) &Marianne Wibberley (screenplay) …
Release Date:19 December 2007 (Taiwan)
Genre:Action / Adventure

看過國家寶藏第一集的人，大致上了解整個故事的風格，愛國博士群組隊挖掘以前美國歷史上的神秘疑點，儘管愛財但不貪財，最後得到一個歡天喜地的大結局，簡單來說，第二集換了個謎腳，但除了原班人馬以外，基本上是類似的劇情，唔，也許第一集的博物館金庫還比較華麗些。儘管是類似的劇情，其實不會影響我在觀影前的樂趣，就好比看神鬼傳奇或神鬼奇航這類的娛樂片，除了原本就不需花上太多的腦袋，也鮮有好人犧牲壞人得逞的黑暗橋段，只要能拍出緊張刺激或是令人為之一哇的場面效果，大致上就可以達成像我這麼平凡的觀眾買票進場的目的。

國家寶藏II就是這樣的一部跟我想像一樣的片子

跟第一集相比之下，解謎的過程稍嫌弱了些，著重的部分比較不在於解謎的過程，而是取得寶藏線索的過程，譬如說藏在英國女皇以及美國總統書桌裡面的秘密文件，在Ben Gates博士的思考下，沒有太多的思考過程，就好像一邊用手敲腦袋就一邊就可以寫出人家需要計算數周才得到答案的數學天才一樣，Ben在這次解謎的過程中，就是這樣的舉重若輕，這是稍嫌弱掉的部分，而那個滿山遍野靠著手邊的瓶裝礦泉水灑水得入口的手法也太辛苦(還真的被找到了)，這麼偉大的寶藏只有團結翹翹板這個考驗也有點牽強，除此之外，我沒有太多的意見。

真要說，片頭被拖吊的法拉利跟片尾的那台是不同款，還有入口大石頭掉落以後有自動填滿(裡面不是都有前人的白骨嗎)機制這兩個部分比較明顯，不過像我說的，這並不影響我在電影院裡面坐了2個小時的樂趣，在這種類型的片子裡面挑邏輯不正確未免也太辛苦了。有些片子不合邏輯整部片子會爛掉，有些不會，像我把國家寶藏當作迪士尼賀歲佳片來看的，直到看完片子我還是一樣可以嘻嘻哈哈，至少比起把我是傳奇改編得亂七八糟來說，國家寶藏還很認真的要娛樂大家，這就夠了，我猜想第一集會如此受歡迎的地方，跟故事的謎題就藏在美國人日常生活息息相關的事物裡面有很大的關係，獨立宣言、一元美鈔…..假設故宮裡面的清明上河圖藏著一個舉世無雙的大寶藏而我們手邊的新台幣千元大鈔裡，小朋友旁地球儀指出寶藏的線索，這應該也很能打動像我這樣的平凡觀眾吧。眼看著第二集結束，還埋下了一個秘密手冊第47頁的伏筆，忍不住讓我想，美國這麼短的歷史，還有甚麼寶藏可以挖掘的嗎 :lol: :lol:

Rating:

中文片名：我是傳奇(I Am Legend)
上映日期：2007/12/14
類型：科幻、動作、冒險
導演：Francis Lawrence(驅魔神探)
編劇：Mark Protosevich(海神號), Akiva Goldsman

這部電影就之前釋出的預告來說，是我喜歡的僵屍類型，不管是倒數毀滅28天還是惡靈古堡，不管是活屍系列還是活死人類型，自從不知道哪一年在電視看到了Night of the Living Dead之後，我對於這種人類滅絕努力求生來對抗Zombie大軍的電影總是無法抗拒，況且製作單位還從遠方搬來野草來製造荒涼的紐約，重金打造特效僵屍云云，說穿了，整個就是我這種凡人會喜歡的商業類型片。

如果就單單從電影來看，I am Legend也的確算是典型的討觀眾歡心的片子。

首先，有大家熟悉的紐約街頭，跟電影明天過後一樣，裡面有著大家完全熟悉但在電影中卻出現不同鏡頭的紐約，此為歡心一，其次電影中有隻討喜的狼犬，溫馨救主加上聰慧的狗(還會跑跑步機)，這種歡樂討喜的要素，加在杳無人煙的紐約街頭，格外搶眼。

儘管電影尾聲從後人的談論裡面，大概有表現出【I am Legend】這個片名的由來，但是整部電影看起來，我並不覺得他是部改編作品，事實上，裡面不少情節都與原作大相逕庭，在我把原作看完以後，當下覺得，除了片名、主角名稱還有荒涼的紐約街頭以外，這部電影實在破壞原作太多了。

說來好笑，我接觸這個作品的順序是，看到電影預告->買下英文原著–>看到一半以後去看電影–>接著把書看完，整段過程，完全沒有不適，如果要我建議的話，我會建議能看原作的人，先把原作看完，小說真的是部很棒的作品，通常我看到的影評都會描寫威爾史密斯在劇中表現生動，詮釋主角笑中帶淚或是排遣寂寞而喃喃自語的心情，真是入木三分，我也有著這種感受，當我在看這本封面就是以will smith電影海報當封面的小說時，我在想像劇中主角時，彷彿就像看到Will Smith在書裡面飾演書中的Robert Neville，所以當在看到電影裡的幾個鏡頭時，特別有感觸，像是抱著狗兒掉淚或是吶喊著I’ll save you，儘管在書中的故事完全不是那一回事，但Will Smith所飾演的Robert Neville，對我來說，把我想像中的Robet Neville具像化了。

但無論Will Smith演出怎麼生動，片中的紐約街頭多麼荒涼，我沒法同意這是部像樣的改編作品，畢竟整本I am Legend事實上是短篇小說的合集，其中【I am Legend】也不過是最長的一部作品，大約才151頁，如果說因為片長過短而改編失真，我不能同意，更別說其中的小說中的爆點在電影裡面不但消失了，更變成了普羅大眾習慣的【殭屍就在你身邊】的飛躍僵屍鏡頭，這太遜了，原作的I am Legend故事，可不是個紐約版的毀滅倒數28天或是惡靈古堡而已。

書中的Robert Neville並不是這麼的出眾，在晚上打僵屍睡覺、白天清僵屍的例行工作裡，他一步一步找出造成這個問題的可能原因，在他千篇一律的例行工作裡面，有時候會有意外的插曲出現，擾亂了他的生活，卻也改變了他的整個世界。

書中也曾經有那麼的一隻狗，但不像電影般的那麼的戲劇化，牠的出現讓Robert大為吃驚，尤其書中在描寫Robert千方百計的要接近這隻狗試著眷養牠，但又遇到狗兒堅決抵抗，直到好不容易解除心防後，當Robert Neville抱著那條狗，狗舔著她的手而Neville留下眼淚的那時，這跟電影中的一樣抱著狗哭的鏡頭是完全不同的一個世界，前者你可以體會到這段感情是這樣的小心翼翼得來不易，但一不小心就失之交臂，有了伴侶但顯得更孤獨，比較起人狗之間的感情，後者比較像，常見的灑狗血故事(也真的灑了)，忠心救主以及含淚幹掉變形的寵物，比較之下，後者的眼淚未免太也做作。

此外，書中描述Rober對亡妻的思念以及當他遇見亡妻從墳墓中爬回來的情節、好整以暇的調查事件卻發現手錶居然停止而即將錯過日照時間，吸血鬼進化的過程還有形成的原因，書中Ben Cortman那位變成吸血鬼的鄰居那種亦敵亦友的關係、Robert免疫的原因以及吸血鬼間諜的橋段，這些令人著迷的故事情節，居然在書中比電影裡面要來的精采好幾倍(該說電影中完全沒出現)，小說裡的例行工作那些搜尋釘木樁、燒屍體的工作，變成了租DVD、帶著狗兒在紐約打獵，而部分心理層面的吸血鬼形成原因，全部在電影中都變成了僵屍病毒肆虐全球。

比較起來，書中描寫的世代，儘管在70年代，但是題材與情節的豐富，角色的個性及情節設定，的確讓人一口氣就停不下來(長那麼大，這是我看最快的英文原著)，而電影中鎖定的年代，雖然在21世紀，但故事卻要來的老套多了，病毒、細菌、義犬，犧牲自己，把這部電影跟其他類似類型電影比較，並沒有太多驚艷的感覺，如果在把Will Smith拿掉，更是乏善可陳。

就連【I am Legend】這個貫穿片名與書名的一句話，電影交代的原因也和原作大大的不同，電影裡把Will Smith營造成宗教英雄，似乎上天明明中就注定他得用這種方式幫助別人，從此在後人心中，他變成了傳奇。而書中的Robert Neville在殺盡萬千吸血鬼後，還是有人脆弱的一面，那種孤獨的無可奈何以及在吸血鬼眼中，他變成了怎麼樣的一個傳奇，比起電影來說，書要來的有深度多了。

史蒂芬金是這樣描述這位文學才華遍及懸疑、科幻、恐怖、奇幻及西部體裁等領域，同時也是電影及電視劇本方面的多產作家理察．麥特森的:

　　● 「每當有人提到恐怖小說這個類型的時候，我猜，他們會提到的第一個名字就是我。可是，如果沒有理察．麥特森，這個領域裡根本不可能會有我這號人物。在這個領域裡，他的地位就像我的父親一樣。」——史蒂芬．金

　　●「我要警告大家：你已經被一位作家玩弄於股掌之間。他不需要你的同情，而且，他也會以同樣的冷血無情對待你。他會把你榨乾……當你讀完這本小說的時候，你會發現，他具有一種偉大的天份，那是一個作家所能夠擁有的最偉大的天份：他會讓你渴望看更多他寫的小說。」——史蒂芬．金

基本上，沒看過小說的，可以把這部電影當作一般商業片來看看，如果對小說有興趣的，我推薦這本作品。
(題外話，當我看到第四篇短篇Prey時，才驚覺這是本短篇小說，正納悶怎麼交代一句I am Legend以後，Robert就消失了，一度還以為Robert跟在Prey中那位殺人娃娃有關係，我真是想太多了)

Rating:

[youtube:http://tw.youtube.com/watch?v=8PflsuR-EGY 270 210]

話說減重有成的這半年以來，沒有花多少心思就維持標準體重，體脂也在20%以下，儘管離更完美的均勻體態還有一大段路要走，我把我的心得整理一下，最近看了一堆Wii Fit分享文，不過我還沒下手，只因我沒有多的時間在運動了，我一直在運動啊啊啊啊。

說到減重還是保持體態，不外乎是【少吃多動】四個字，就少吃來說，節食以及控制熱量都能夠達到體重減少的目標，事實上，光是靠著節食，是成效最快的減肥方式，不過人的身體很老實，在你節食的前兩週，體重下降的最快，而接著隨著時間的增長，減少的體重會越來越少，甚至到了節食長達六個月之後，人體的基礎代謝率會大幅的下滑，體重降的越來越慢，脂肪漸漸地囤積，所以保持運動習慣的，在沒有運動後身體開始發胖，刻意節食的，在恢復正常飲食習慣之後，體態也恢復以前的豐腴，就是這個原因，靠著節食維持體重就得像控制天秤一樣小心翼翼，一不小心就會失去了平衡。

除了靠著節食維持身材不易，我想沒有人願意終其一生都在抵抗美食的誘惑，或者為了開懷大嚼而自責不已，所以我們需要運動，運動的好處就不說了，除了保持頭好壯壯的身材，它可以消耗掉你的熱量並且提高基礎代謝率，真正達到睡覺也在瘦的神奇效果，況且，透過運動你的身體將肌肉跟脂肪分配到合理的比例，即使是同樣重量的兩個人，體脂分布不同也會有不同的效果。

所以….啪!!

今天好孩子的健身教室要講的是關於運動的基本觀念，關於身體運作的方式

我們用粗淺的觀念來講，一個人只要活著，就會消耗掉能量，而能量的進出，大致上來說有三種，分別是基礎代謝率、來自身體的活動以及食物的能量供給。

基礎代謝率這東西，就是維持我們活著所需要的最低能量，簡單來說，小孩時最高接著逐漸穩定，隨著年齡的下降基礎代謝率也會跟著降，到了25歲過後，大約是每十年降低了5-10%，所以為什麼年紀越來越大，身材會逐漸走樣，很多也是因為這個原因。

所以科學、健康又持久的健身，了解自己的代謝率後，透過食物攝取控制(進)以及來自身體的活動(出)來達到效果，而身體怎麼提供我們能量的呢?在運動時，身體的能量來源：醣、脂肪、蛋白質。醣類是最直接有效的來源，無論有氧或無氧狀態下，都提供我們能量，而蛋白質與脂肪則需要氧供應充分的情況下才能分解，所以通常胖子們要減重時，大家都說作有氧運動作有氧運動，因為只有這個方式，才能消耗身體的脂肪，天下沒有局部減脂(除非透過外力，像是手術)的事情，那些相信塗塗抹抹或是套上一條一直動不停的帶子，就有辦法消除你每個部位的肥油，都是騙傻瓜的，又傻又胖基本上不是什麼好評語，原諒我說話就這麼直。

如同前面說的，當身體要啟動消耗脂肪這個條件時，效率跟醣類差了很多，它需要較長時間有氧運動(一定的心跳強度以及時間，我們下堂課在談。)來啟動身體將脂肪轉換成能量的這個條件，強度過高或過低都不行，因為過低的強度不構成啟動的條件，而過高的強度，身體在需要更多能量的情況下，會切換能量的來源，也就是肌肉中的醣類。所以身體一開始執行有氧運動時，過短的時間是沒有辦法啟動消耗的條件，往好處想，至少有消耗掉一些熱量。

運動的前段大約五分鐘先燒澱粉，運動持續越久會燒掉越多的脂肪，只要持續半小時至一小時，所消耗熱量的五成，就由燃燒脂肪來供應，如不節食，即使一小時的有氧運動，只能燒掉食物裡的澱粉和脂肪，燒不到人體內積存的脂肪，對減肥仍然無益；節食後，一小時的有氧運動才有機會燒到體內的肥油,這才是真正的運動減肥。

好孩子健身教室，我們下次見