自從更新到2.2.2以後，原本我以為我會接著到正式2.3版本發布之後才更新，沒想到剛剛一心血來潮，就提早做了。原本據說2.3的正式版計畫於9/24號發佈出來，beta3據說已經算是比較穩定的版本，有些功能在前幾版的beta已經有了

不過我沒試過前幾版的，剛玩轉了一下，除了底下的一些

• 管理文章多了過濾器的功能(如果管理留言也可以，就更棒了!)
• 在plugin目錄會提醒你目前用的外掛版本號，以及是不是該更新了(官方外掛有外掛發佈才知道)
• 文章狀態多了pending preview的狀態(Kirin,這句話你沒翻到喔XD我眼拙沒瞧見，這有)

官方文件(未定稿)表示還有

• Terms tables (combined post categories/link categories/tags)
• Posts table (new post_status ‘pending’)
• SEO-friendly URL redirection, Canonicalize more URLs (http://trac.wordpress.org/ticket/4554)
• Upgrade to 『800% times faster』 (http://jquery.com/blog/2007/07/01/jquery-113-800-faster-still-20kb/) jQuery (1.1.4), and some parts (http://trac.wordpress.org/ticket/4576#comment:2) of the WordPress dashboard have been converted to jQuery.
• MovableType/TypePad and WordPress Importers memory usage has been greatly improved (http://trac.wordpress.org/ticket/4421)
• Several bundled libraries were updated to the latest versions. TinyMCE is now at 2.1.1.1, Prototype is at 1.5.1, and script.aculo.us is at 1.7.1 beta 2. More updates to script.aculo.us and an update for TinyMCE Spellchecker are on the way.
• The files in wp-admin were reorganized to make things easier to find.
• Updated AtomPub support, major rework of wp-app.php

當然，最重要的就是內建tag功能了，這個也是我更新以後要測試的首要目標

前陣子跟隨大家的腳步換成simple tagging這個管理標籤的外掛以後，我就沒看UTW的後續發展，只知道在beta1版本中，官方有提供 UTW的標籤轉換成2.3標籤的功能，剛看了beta3，試了一下，simple tagging的標籤也可以很正常的轉換了，在管理的匯出功能裡面就有標籤的匯出選項了。

轉換之後的tag功能比較陽春，大致上就是顯示tag還有tag cloud的功能，據說陽春的原因是希望..更多的應用可以讓後人發揮，誰知道?

關於新版tag的使用方式，可以參考這兩篇:wp_tag_cloud還有the tags

簡單來說，實現標籤雲可簡單用上這句，詳細定義請自行參考上面兩篇連結

<?php wp_tag_cloud(’’); ?>

而顯示文章的標籤，可使用

<?php the_tags(‘before’, ‘separator’, ‘after’); ?>

更新到新版有甚麼不相容的地方嗎，在我直接把原本標籤外掛的功能停掉後，至少沒有與標籤外掛衝突的問題，而有一個問題就是，似乎我的sideblog這個外掛失效了
原本可以發出文章顯示在sidebar而不顯示在主頁裡，咦，更新後…她就兩者都不顯示了。
而這個外掛用的人應該不多(至少我看過的人很少)，而原作者的版本號總是讓我一頭霧水，所以我不太期待作者有一天會去修正這個問題，索性心一橫，用了幾個月前測試過的twitter tool，用twitter來彌補一些失去sidebar的遺憾，儘管我早先對twitter的排斥原因是這麼的簡單-因為每個人都在用，所以我不想用，哈哈 :lol:

原影片來自:28frames

我只能說，台灣真是地靈人傑，臥虎藏龍啊

在沒有看過這段影片，誰也沒想到居然有人可以在中元慶讚晚會唱出公主徹夜未眠

誰曉得?

有時在便利商店看到穿著夾腳拖鞋，著汗衫短褲，拿零錢跟店員買一包白長的中年禿頭男子，但是誰曉得..

也許門口停著他新買的BMW750，後行李箱載著農具，待會要去下田，也許他名下有兩百幾筆的不動產，，誰曉得?

從身為一個胖子以來，我就沒有放棄過打球，即使在身體肥胖的顛峰期(BMI=29.5,體重除以身高的平方)，還出席還有每周三的籃球比賽以及每周末的A&P全場比賽，一直都安慰自己，胖有甚麼關係，胖子裏面我算跑得快的，球友每次看到我的急停跳投，都會稱讚我…咳，膝蓋的強健

朋友這麼跟我說

你要不是下半身腿部跟膝蓋肌肉發達，以你現在打球的動作，應該腳斷了

話雖如此，我在前幾個月的減重，反而就沒打球了，直到最近回到球場，輕盈14公斤的身體比沒有如預期般帶給我飛也似的速度，體力沒有明顯的進步，但還是感受到了一些些微的差異

回到標題，重訓有甚麼好處?

除了:

1. 重量訓練可以預防骨骼疏鬆
2. 重量訓練可以大量的消耗熱量
3. 肌肉可以增加你求生應變的能力
4. 肌肉是你大吃大喝的最佳緩衝
5. 重量訓練可以局部雕塑體態
6. 重量訓練相對安全

我身歷其境的體驗有:

1.熱量消耗的平常快，減重效果高
2.肌肉比提升，比之前的脂肪造型好看一百倍，穿衣服比較好看，脫衣服也是
3.可以大大提升暴飲暴飲的比率以及少幅無視熱量的飲食攝取(這個我在這一個月來感觸不少，喔耶)
4.可以大膽的在沙灘打赤膊
5.走在路上看到露出手臂的男性，我會忍不住多打量幾眼比較一下(這算優點嗎?)
6.激烈打球時投籃手臂更穩定，抵抗性也提高不少

前篇文章有貼了訓練後的照片，老實說，這種肌肉程度完全沒辦法拿到網路上來炫耀，別說鐵板的大隻佬前輩們，其實隨便就可以在路上找個十個八個，真要說甚麼可以分享的，我只能說搭配重量訓練來瘦身真的有許多好處，以我的程度，還沒有辦法開個好孩子的健身教室這樣的系列文章來分享，充其量只能拿出一點點心得來討論一下重訓與減肥中間的關係，順便，回答一些我有時會從email裡面收到的網友問題。

有趣的是，有發到我mail的朋友，卻很少在我這系列文章留言 :lol:

基本上，關於重量與減肥的關連，與這篇重訓的重要相比，我沒有辦法同意更多了，有時有網友會問我:

我也跟你一樣是外食族，該怎麼樣控制熱量呢?

老實說，我並不知道，儘管三餐老是在外，我多半是透過便利商店還有網路上查找的到熱量資訊來計算，沒有刻意節食，在五月到七月短短這兩個月內，只有降低攝取的熱量或是控制每天儘量不超過一千兩百卡的攝取，用一公斤=7700大卡的方式來算，我也搞不清楚我怎麼會在這段時間內消耗掉十萬大卡，我想這部分也跟後面做的運動有關，除了重訊可以比有氧運動更有效率的消耗掉熱量以外，另外一部分的原因應該就是肌肉比的提升讓基礎代謝率上升不少，即使動也不動的當植物人，消耗的熱量也比以前的多，當然有氧也很重要，不過不在本文討論範圍之內。

數字會說話的話，14公斤，10%體脂率(粗估)，將近6的BMI就是成果，照片會說話的話…我之前貼的一堆照片夠多啦XD

重點是，這方面花了多少錢呢?

如果斯巴達三百壯士DVD不算的話(這要算才奇怪)，我大概買了這些東西

家樂福買的兩個啞鈴(當初貪便宜沒買可調式的，讓我很後悔 :shock: )

家樂福買的瑜珈墊(地板運動很好用又或者搭配啞鈴或彈力繩更是妙不可言)

沒了，就這麼簡單，一千塊就可以打死，比起那些不便宜的瘦身產品或課程，幾百塊就可以讓你瘦又可以讓你維持身材，多划算啊

對了，最近花了兩百多塊在體育用品店買了條彈力繩，效果也很不賴，有限的空間裡，可以運動到全身的肌肉，讚!!

不管如何，大致上來說就這麼多了。

所以，我就是靠著窮人減肥法來達成的，肌肉線條其實只是瘦身下的副產品，撇開外觀來看的話，跑步機跑半小時消耗掉的熱量不如你重訓半個小時所消耗的熱量，重訓很棒吧:D

別忘了重量訓練可以增加你的肌肉，而肌肉在日常生活都不斷在幫你消耗熱量， 這是有氧比不上的，拿最近很流行的宅男話題來湊熱鬧的話

做重量可以讓你看起來不那麼宅，因為大眾的刻板印象中，宅男體型都在天秤的兩端 :roll:

後記:我原本只是要介紹彈力繩，結果只介紹了一句以後，扯開了一大篇老調重彈

之前才說，不曉得哪位高手，杜撰了一堆所謂健康/垃圾食物排行榜之後，有人轉寄她
有人貼在網路書籤又推又收的，剛剛更妙，在網路上的新聞看到這這一篇

WHO年度健康食材榜出爐～　地瓜、木瓜、鵝肉佔第一！

只是這次天才記者的描述，比之前流傳版的版本更細了，完全就是之前留傳的加強版
我是不知道這類的文章有幾種版本
不過在2005年的時候，就有這一篇，一開始的文章只有簡單的
WHO 公布的全球十大垃圾食物
如果用WHO公布的全球十大垃圾食物這串關鍵字在Google搜尋，可以從2005年開始就可以找出一大堆一模一樣的文章
雖然在WHO的官方網站裡面找不到完全符合的文章
不過對大致上對junk food的認識來說，一開始網路流傳所提到的十種分類大致上也沒錯

大概是找出正確的出處不容易，加上這些也確是垃圾食物沒錯，在2005年的網路追追追裡面，對這個謠言的查證也是一直處於待查的狀態，在死灰復燃的新版本，又多了健康食物的分類(謎)

誠如記者大人所說:

WHO世界衛生組織每年推出健康食品排行榜，不過，今年第一次為健康食品做了分類，地瓜、木瓜和鵝肉，分別是蔬菜類、水果類和肉類的榜首。

我真的很想知道記者的資料來源是甚麼，我在WHO的網站怎麼找都找不到今年的 :scare1: 健康食品 :scare2: 分類，用英文反查類似報導也找不到，想必這是國人特別愛好健康，以致養生資訊不落人後的原因。只是有人可以告訴我，為什麼記者的報導，跟到處轉寄的健康Email一模一樣呢?

這忍不住讓我想到每隔一陣子都會看到兩種類似的新聞
一個就是四個人在玩牌，每個人都拿到一條龍的牌，然後這種機率有多低多低(常常在鬼月前後的新聞)
另外一則就是年輕人愛吃烤肉，所以在很年輕的時候(有的念國中，有的不到20歲之類)就得大腸癌(而且一定是末期…)

很容易聯想到之前三立跟台視把網友惡搞的王建民Kuso新聞煞有其事的報導，很奇怪，難道對付天災的新聞總喜歡衝到前線表演讓風吹來吹去，對付其他新奇新聞都是改寫轉寄收到的Email就對了?